对于不少新手妈妈来说，处于哺乳期的时候，奶水要充足一点，这样宝宝才能有足够的口粮，不然每天都会被饿的哇哇叫。所以说，奶水不足的新手妈妈们，在哺乳期的时候，要想法子催奶。其中从饮食下手催奶是个好法子，也就是制作一些催奶食谱食用。

　　哺乳期奶水少吃什么催奶

　　一、鱼瓜汤

　　所需用料：准备1条新鲜鲩鱼，1根比较嫩的丝瓜，1块生姜。

　　制作法子：

　　1、将新鲜鲩鱼的敲晕，之后开膛破肚，将内脏还有鱼鳃、鱼鳞都清除干净，再用清水冲洗干净。

　　2、鱼肉洗好了以后，将其平整地放在案板上，再用刀小心地片成鱼片，再将鱼片放入碗中。

　　3、之后将生姜洗好，去皮后切成细丝(能切多细就多细)，切好后将一小部分放入装有鱼片的碗中，再加些料酒之后用筷子搅拌，弄匀之后放在一旁腌制十分钟。

　　4、在等待鱼片腌制的过程中，可以将丝瓜的外皮刮掉，洗净后切成大小差不多的圆片备用。

　　5、之后洗好锅，放入食用油烧热，再将姜丝放进去爆炒一会儿，然后再放入丝瓜圆片一起炒。6、炒至五六分熟了以后加水煮沸，等到水沸了以后，将鱼片放进去煮，当鱼片煮熟了以后就可以加些食盐和味精出锅了。

　　好处：鲩鱼具有一定的催奶功效，而且吃了还能提升奶水的质量。另外，丝瓜也是有助催奶的食物。所以说，两种食物搭配煮汤喝，催奶效果会更好。

　　二、猪爪枣米汤

　　所需用料：1只猪爪，再准备适量的花生仁、大红枣、姜片以及绍酒。

　　制作法子：

　　1、先将花生仁和大红枣洗好，再分别放入清水中泡软。

　　2、再将猪爪表面残留的猪毛刮掉，这样吃的时候，才不会难以下口，之后将其斩成小块洗净备用。

　　3、之后洗好锅加入少量的清水烧开，再将块状的猪爪放入水中煮几分钟，这样做是为了清除血水，到时候炖出来的汤水会比较好喝一些。煮了差不多了以后，将其捞出来放盆中沥干。

　　4、将锅中的水倒掉，重新清洗干净，再放于火上将锅中残留的水分烧干，之后倒入适量的食用油，油热了以后先放入姜片和猪爪爆炒。在爆炒的过程中加入一些绍酒，之后继续翻炒。

　　5、然后往锅中加入一些清水，等其烧开后加入花生仁和大红枣一起炖煮，等到汤水变浓，食材都熟了以后，加入少量食盐就可以出锅了。

　　好处：这款汤尤其适合哺乳期女人食用，因为喝它有助补血、通乳，还能强身益气。

　　这两款食谱均有催奶之效，所以说正处于奶水不足的哺乳期女人们要适当吃一些。其中除了上述讲到的食材，还有不少都是有助催奶的，比如说豆腐、茭白、莴笋、豆腐等等。为了帮助催奶，平日里可以多有这些食材烹饪成菜肴食用。

　　此外，小编提醒，想要奶水充足的话，哺乳期的女人们除了要多吃催奶食物之外，还应该避免吃一些容易导致回奶的食物，比如说苦瓜、莲藕、人参、花椒、韭菜等等。这些食物吃了，反而会加重你奶水不足的问题，所以说，处于哺乳期的女人们，这些食物在平日里要尽量不吃。