母乳对于刚刚出生的小宝宝来说是最健康和营养的食物，特别是第一口母乳，营养含量非常的高。但是有些妈妈因为自身的原因，不能分泌足够的母乳，这可怎么办呢？别担心，试试这些高效催乳食物，保证你母乳充足。

　　1、茭白

　　茭白是一种很常见的蔬菜，在南方地区盛行。与莼菜、鲜鱼并称江南三大名菜。茭白味道甘甜鲜美，而且营养丰富。特别是在催乳这件事上，功效显著。中医认为，将茭白和通草一起搭配，可以起到很好的催乳疗效。

　　2、豌豆

　　豌豆，又被称为青小豆，富含丰富的磷元素。除了解毒利尿，最大的功效就是通乳。将其榨汁或是过水煮熟，都可以很好的帮助缺乳的妈妈通乳。

　　3、豆腐

　　豆腐也是通乳食物中的一员大将，它能清热解毒，益气和中，这个大家都了解。但是它能通乳是比较少人知道的。将豆腐、红糖和米酒一起做出豆腐乳，就能起到很好的催乳疗效。

　　4、金针菜

　　大家对于这种菜可能比较陌生，它还有一个名字叫做萱草花，另外一个比较通俗的名字是黄花菜。它本身含有大量的维生素群，因此具有很高的食用价值。下乳、利尿止血、利湿热都是它的基本功效。如果像用它来催乳，很简单，用金针菜炖猪肉就可以了。

　　5、丝瓜

　　丝瓜看起来普普通通，其实除了具有丰富的营养价值外，还有很很强的药用价值。晒干的丝瓜被称为丝瓜络，是很有名的药材。在选择下乳的材料，建议选择新鲜的丝瓜，这样效果更好。平时可以用丝瓜加猪肉炖汤，就有很好的催乳效果。

　　6、花生

　　花生的功效很多，味道还特别的好。它能治疗脾虚反胃，还能去水肿，对于妇女贫血症状可以治疗。另外，搭配猪脚，可以很好的帮助产妇进行催乳。

　　7、黑芝麻

　　黑芝麻是我们日常生活中经常会吃到的，它是对女性很好的一种食品。其含有多种人体必需的氨基酸，不仅能维持正常的运转，还能加速新陈代谢，最重要的是可以帮助产后催乳。产妇生产后，每天吃一碗芝麻糊，就能帮助分泌乳汁。

　　好了，催乳的食物介绍完了。如果你也缺乏乳汁吗，或者是根本就没有乳汁，那还犹豫什么，就赶紧吃起来吧。相信调理一段时间，就能有丰富的乳汁了。