很多哺乳期妈妈都担心，如果不慎食用了回奶食材，导致奶水减少，从而影响到母乳喂养。

其实，很多食物回奶的科学性还没有经过证实，比如韭菜、花椒，但临床上确实有不少哺乳期的宝妈吃了而回奶，奶量变少。其实，我们每个人的体质不同，哺乳期你可以尝试爱吃的食物，只要发现有奶水变少的迹象，应立即回避可疑食物。

一、回奶食物“黑名单”

韭菜

在中医上，韭菜属于“辛”类食物，进食后对人体有一定刺激，同时具有回奶的作用。韭菜中含有较多的胡萝卜素、维生素C以及钙、磷、铁等矿物质，同时韭菜还含有大量的膳食纤维，能改善肠道，润肠通便，对于产后便秘有一定的好处。如果是奶水比较充足、体质又比较好的妈妈，可以少量地吃点韭菜。

产妇吃韭菜会不会回奶：每位妈妈的体质不同，对于饮食所起的反应也有不同，所以哺乳期能不能吃韭菜因人而异。

富含维生素B6的食物

富含维生素B6的食物是真的会回奶的，一般宝妈到要断奶的时候，如果去医院的话，医生就会开维生素B6来帮助宝妈回奶。

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花椒

花椒水回奶是比较有效的一种方法，并且不会产生胃肠道不良症状，且用花椒水回奶的时间比较短。花椒水具体的回奶方法如下：

（1）取6克花椒，加水400毫升。

（2）浸泡5分钟左右，然后煎水煮成200毫升的花椒水。

（3）再加红糖30-60克，于断乳当天趁热一次饮下，每日1次，约1-3天可回奶。

麦芽

麦芽回奶方法：

（1）生麦芽150g加冷水500ml熬煮后服用；

（2）单独生麦芽或炒麦芽120g，煎服。

其他回奶食物

◆蔬菜类：韭菜、韭黄、竹笋、芦笋、辣椒、苦瓜

◆水果类：山楂、芒果、菠萝、西瓜、柿子

◆调料类：桂皮、大蒜、花椒、香菜、辣椒

◆海鲜水产类：田螺、螺蛳、螃蟹（易引起宝宝过敏）

◆茶水、酒水类：炒熟麦芽、菊花茶、烈酒、浓咖啡、浓茶、冰镇冷饮

◆其他：薄荷、人参、梅子等。

二、影响哺乳质量的食物

辛辣食品和咖啡因

避免洋葱、大蒜及其他辛辣食品，这些食物被妈妈的消化系统吸收后，会改变奶的味道和酸度，能引起宝宝拉肚子或胀气。

热量过高的食品

尽量不要食用油腻或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕来代替合理的饮食。因为这些食物通常含的热量较高，但缺乏营养，只能提供短暂的能量。而且油炸食物难以消化，宝妈刚刚生完宝宝消化力较弱，吃了不利于产后恢复。

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刺激性食物

妈妈们在哺乳期一些刺激性的食品还是要少吃，例如：辛辣食物、凉性食物等，吃了这些东西，不仅不利于妈妈的恢复，而且其中的刺激成分会通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝的健康！

巧克力

哺乳期宝妈，不宜大量食用巧克力。因为巧克力含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体内蓄积。可可碱可能伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝消化不良，睡眠不稳。

腌制的鱼、肉类食物

一般成人每天食盐量为4.5—9克，根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。妈妈吃得太多盐，会加重肾脏的负担，对肾不利。

“敏感”水果

一些容易受青睐的水果，往往都会引起敏感反应。例如：芒果、菠萝等。这些水果虽然吃起来酸甜可口，但是由于含有的容易引发过敏的蛋白酶、果胶等成分，所以吃这些水果的时候也是需要注意的。这些成分通过乳汁被宝宝吸收，很容易引起宝宝皮肤过敏、腹泻等症状。妈妈们可不要自己过了嘴瘾，最后让宝宝受罪。

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味精

学界对味精的争论一直没有停过，安全起见，宝妈在孕期哺乳期最好不要吃味精。

这份回奶食物“黑名单”，您记住了吗？虽然回奶食物因人而异，但是为了宝宝的健康和奶水的充足，宝妈们还是要多留个心眼哦！

吃了就会回奶吗？

能够引起回奶的食物真的太多了，难道都要背下来？一个不留神吃了怎么办？

其实，回奶的效果是因人的体质而异的。同一种食物，有的人吃了奶水就会明显减少，有些人吃了就丝毫不受影响。而且，如果食用的量很小，或者很久才吃一次，是不会造成回奶的。

所以，妈妈在食用时不用过度紧张。

如何才能让宝妈奶水充足呢？

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