刚喂完奶肚子就饿得咕咕叫，相信很多哺乳期的妈妈都有过这样尴尬的经历，白天肚子饿还好可以煮点鸡蛋甜酒汤来充充饥，要是大晚上的饿了可该如何是好，总不能大白夜的在厨房弄得叮叮当当的，吵得家人也跟着休息不好吧。那么，哺乳期可以吃什么零食来填饱肚子呢？想必很多妈妈都不怎么敢吃零食，一来是担心零食吃多了会让自己长胖，二来是担心零食没有营养会影响奶水的质量，其实妈妈有这样的担心也是可以理解的，以下为大家带来哺乳期可以吃的零食清单，即不用担心吃了会长肉，更不用担心会影响母乳质量，妈妈可以放心大胆的吃哦。

哺乳期可以吃什么零食

1、水果：水果中的各种营养成分比较多，妈妈饿了就吃水果填补填补，即有利于肠道消化，更加强了自身的营养，还能大大提高母乳的质量了。

2、肉干：想要奶水多妈妈得多吃蛋白质含量高的食物，像肉干就很不错，即可以填饱肚子还有助于下奶，牛肉干，海鱼干，羊肉干，鱿鱼丝都是不错的选择。

3、花生：妈妈肚子饿了可以吃花生填充，熟的花生本来就有催奶的效果，妈妈饿了可以放心大胆的吃花生哦。

4、粗粮饼干：粗粮饼干填饱肚子是很实在的口粮，妈妈适当吃些粗粮对肠胃是很好的，食物太过于精细化反而是不利的。

5、奶制品：妈妈肚子饿了也可以喝奶制品，像纯牛奶，花生牛奶，酸奶，鲜奶等都是可以的，即可以填饱肚子对奶水分泌也有帮助。

6、葡萄干：葡萄干的营养还是十分丰富的，妈妈肚子饿的时候可以吃葡萄干解馋，在挑选的时候选大个的为宜。

7、低糖糕点：妈妈也可以吃一些含糖量低的糕点，如全麦面包，低脂蛋糕等不是太甜的糕点，即可以解馋也可以填饱肚子。

小编的话：哺乳期里的妈妈比较特殊，不仅是身体特殊，肩上所承担的责任也是重大的。为了能够有充足的奶水喂养宝宝，妈妈在饮食上一定要注意忌口，不能吃的食物如辛辣刺激性的食物，影响奶水分泌量的食物，对身体有害的不健康食物等都不能碰，如果因为自己一时嘴馋而吃错了东西，受伤害的不仅仅是自己还有最无辜的宝宝。以上妈妈肚子饿了可以吃的7种零食，可以放心大胆的吃，不用担心会长胖和影响母乳质量哦。