每个女人生孩子的时候，都会消耗众多的气血，虽然说坐月子的时候进补了，但是并不是说，气血就补足了。很多女人出了月子，气血不足的情况也依旧存在。因此，女人们在哺乳期的时候，也要认真补气血，不能够忽略了。

　　哺乳期补气血的食谱

　　一、 鲫鱼奶汤

　　所需用料：1条鲜活的鲫鱼，适量的小葱和黄酒。

　　制作法子：

　　1、将活鲫鱼抓出来，用刀背敲晕，再将开膛破肚，将内脏掏出来。再将鱼鳃和鱼鳞都清理掉，之后再用清水冲洗几遍，尤其是鱼肚子必须要将将血水倒干净。

　　2、洗好锅放在火上烧干，再倒油烧热，之后先放入弄好的葱段，再将整条鱼放入锅中煎。煎的时候，倒些黄酒。等到鱼身微微有点酥脆了，就可以倒入开水淹没鱼身，再加盖炖煮。

　　3、等到汤水变成白色之后，在倒入一小杯的牛奶一起煮，等到汤水翻滚几次之后，就可以加入食盐食用了。

　　好处：此款汤健脾开胃，补益气血，产妇常喝有助改善气血不足。

　　二、木瓜花枣汤

　　所需用料：1个成熟的木瓜，1把落花生，5~10粒红枣，片糖适量。

　　制作法子：

　　1、将木瓜的果皮削掉，再从中间对半切开来，将果籽挖掉，冲洗干净之后，切成方块。

　　2、将落花生剥壳，只留出花生仁，最好红色的外皮不要去掉。再将红枣多冲洗几遍，挖掉果核备用。当然你不想要挖掉果核也是可以的。

　　3、最后将全部材料一起放入炖蛊里面，加入清水放入锅中隔水炖煮，直至材料熟烂，加入片糖焖一会就可以吃了。

　　好处：这款汤中含有高维生素的木瓜，活血通乳的花生仁，补血的红枣。三者一起炖煮汤饮用，有助产妇恢复。

　　三、酒酿鸡蛋甜汤

　　所需用料：1块酒酿，1个鸡蛋，适量的红糖。

　　制作法子：

　　1、洗好锅将酒酿和红糖一起放入锅中，再倒入清水，直接开火煮开。

　　2、等到汤水煮开之后，将鸡蛋打破倒进去煮，最后等到汤水煮沸多次之后，就可以趁热吃了。

　　好处：此汤有助益气活血，产后女人吃一些，还能促进乳汁分泌，因此，产妇想要尽快恢复身体的话，可以适当吃一些。

　　哺乳期如何进补

　　1、合理搭配饮食

　　哺乳期进补需要粗细合理搭配，而且要有荤有素，不能太过单一。不然的话，身体所吸收的营养就不够全面。

　　平日里要多吃一些粗粮，帮助预防便秘；多吃奶制品，预防骨质疏松;多吃动物内脏，帮助补血，预防贫血。

　　2、要确保足够的热量

　　很多女人到了哺乳期之后，就开始节食了，因为她们害怕身材无法恢复到产前。不过这样做可是不对的，因为这样子无法确保身体获得足够的热量，哺乳期女人没有摄入足够的热量，会影响乳汁的分泌，造成宝宝吃不饱。这样的话，宝宝的发育就会受到很大的影响了。

　　所以说，平日里哺乳期的女人们，在饮食上必须合理进食，可以选择吃低脂肪的黑鱼、鸽子等食物烹饪，可以清蒸、也可以炖煮，但是不要油炸、或是煎炒，因为这样的做法，会造成食材吸收大量的油，变得很油腻，吃了更容易长胖。