坐月子时妈咪也要多注意的8个产后照护重点：禁吃生化汤、多下床走动-妈妈宝宝网

生产后的调养不容小觑！即使是坐月子，还有很多地方是需要妈妈自己注意的地方喔。

「生产」对妈咪而言就像是绕地狱一圈般。生产前长时间的阵痛、产后至少1、2个月的恢复期，更不用说剖腹产需要更长时间的休养。老实说，月子只坐一个月妞编辑还真的觉得有些不够啊～到底生产完后，除了住月子中心给人照顾以外，妈妈的身体有哪些变化？自己又要注意哪些事情呢？

产后照护1.多按摩、穿束腹带促进子宫收缩

生完小孩后，妈妈的子宫还会维持怀孕5、6个月的大小，如果是自然产妈妈，护理师都会特别提醒妈妈要多多按摩子宫，帮助子宫收缩，恢复成原本大小、回到原来的位置；如果是剖腹产妈咪，可以靠哺乳促进宫缩。

除了按摩，不管剖腹产、还是自然产，都建议要穿束腹带绑束腹部。对剖腹产妈咪而言，束腹带可以帮助伤口愈合，对自然产妈咪而言也能加速子宫恢复原本大小。（妞编辑真心话：不过束腹带使用期也就大概只有1、2个月，子宫就差不多恢复了。生完小孩后妞编辑的束腹带也就藏在衣柜最深处占空间 ……是一种不得不买、但使用完后又弃之可惜的产后用品啊～倒不如买塑身衣，还可以调整尺寸穿一辈子！）

产后照护2.恶露排出

恶露是妈咪生完后，身体会持续排出怀孕身体不需要的分泌物：像是子宫内的残血、胎盘碎片、蜕膜、胎膜……等等，像月经一样从阴道排出，产后1～3天，颜色呈现深红色或红色，随着恢复期，颜色会慢慢变淡、或棕色。恶露会持续大约2～3周。

因此妈咪在待产包里一定要带多片产褥垫、卫生棉、产垫等等预防恶露弄脏裤子、床单，且因为自然产妈咪会阴会有伤口，要记得勤换产褥垫维持会阴伤口干净，可以用冲洗瓶由前往后轻轻冲水，把血渍冲洗掉，再用卫生纸轻轻在阴部摁干水分。

产后照护3.疏通乳腺、避免胀奶

有部分妈妈母奶来的很快，生产完很快就有胀奶的感觉，这时候可以尽快让宝宝帮忙吸奶，如果宝宝胃小喝不多，也可以多多按摩乳房让乳腺疏通、避免塞奶。若已经塞住、很不舒服，除了可以请泌乳顾问帮忙疏通，也可以靠高丽菜冷敷乳房，有效减缓痛楚。

产后照护4.维持运动，帮助排便、预防静脉栓塞

根据多家医院的产后卫教资讯，都建议产后妈咪尽快下床走动，可以「预防静脉栓塞发生、促进体能的恢复、伤口之愈合及排便正常」，不过有些产妇可能下床时会有晕眩感，可以先在床边坐着一会、没有头昏不适了再站起来慢慢走动，而且身边最好要有人可以搀扶、照顾喔！

等身体慢慢好一点后，可以做一些温和运动，例如抬抬腿、摇摇屁股、凯格尔运动…，帮助子宫收缩、恢复身材。

产后照护5.少量多餐、多补充高营养食物

妈妈生产过程消耗了大量的精力与体力，因此急需高营养的食物补充营养。尤其是纤维素高、高蛋白质、富含铁质的食物，可以帮助身体恢复、帮助泌乳。像月子餐里常提供的鲈鱼汤、猪肝、腰子、青木瓜煮排骨、猪脚炖花生……等等。但要尽量避免油腻、刺激性食物，尤其是生化汤、人蔘。

生化汤主要有祛瘀生新、温经止痛的功效，常被使用在妇女经痛、月经血块的时候。以前也会让产后妇女服用生化汤，促进子宫收缩；但现在因为医疗进步，许多医生已经会在妈妈生产后开子宫收缩的药，如果再同时间服用生化汤，妈妈可能会因为子宫收缩过强而疼痛，或是阻碍妈妈的身体凝血功能。因此要尽量避开服药时间、也不要长时间喝生化汤，当然，最保险的做法还是听医生指示、或咨询过医生再喝囉～

至于人蔘也要避免。因为人蔘通常用于安胎用，会抑制子宫收缩及乳汁分泌，所以产后妈咪、哺乳妈咪也要尽量避免。