很多产后的妈妈都会出现这样腰臀部酸痛的情况，有的甚至还会造成一辈子有腰疼的毛病，因此，腰部疼痛是非常需要注意的。虽然腰痛的情况会在很多产妇身上出现，但其实产后腰痛也是可以预防的。那么产后出现腰痛要怎么调理?注意好这几点预防产后腰痛。

　　1、做好腰部保暖。产后一定不要吹冷风、受凉，特别是腰腹部部分。产妇可以经常活动下腰部，使腰肌得以舒展，同时还可以适当的按摩、热敷，以促进腰部的血液循环，帮助改善腰部不适。

　　2、少用腰部用力。在睡觉时床垫不宜太软，平时可以多散步，帮助防止或者减轻腰痛，当腰部不适时可以尽量少抱孩子，腰部少用力才可以更好的预防腰痛。

　　3、放松心情。产后妈妈容易出现情绪不好的情况，一旦陷入紧张的情绪，就容易导致血液中的激素增加，从而诱发腰椎间盘肿大，导致腰痛。因此，在月子期间，产妇一定要多和亲人聊聊天，缓解紧张的情绪，保持愉悦的心情，这样做才能有利于防止腰痛。

　　4、合理补钙。产后由于要进行母乳喂养，因此就需要每日把自己身体储存的钙大量转移到母乳中，通过乳汁传递给宝宝，因此妈妈钙的损耗量很大，所以，在哺。乳期妈妈一定要注意补钙。

　　5、避免长久站立及蹲坐。产后要避免长时间的站立、蹲坐，同时也要少弯腰，否则腰部长期受力就会容易出现疼痛的情况。

　　6、合理锻炼。在月子期间并不是都不能运动，也可以适当合理的进行锻炼，这样不但有助于盆骨和子宫的恢复，而且还能预防腰痛。比如可以每天做10次的猫式呼吸、平躺伸懒腰、仰卧位提膝等动作。