产后抑郁是近年来备受关注的话题，50%~80%的新妈妈在产后的一段时间内，都会表现出抑郁的情绪和症状。随着宝宝的降临，全家人的重心就会不知    不觉转移到宝宝身上，往往会忽略妈妈的情绪。但是这个时候的妈妈恰恰是最需要呵护和关心的，否则一不小心就会被产后抑郁“盯上”。

注意：产后抑郁≠产后抑郁症

首先要明确一个误区，产后抑郁≠产后抑郁症，抑郁只是一种情绪，主要表现为在某段时间里，新妈妈变得注意力涣散，毫无理由地焦虑，对宝宝冷淡，对任何事情都丧失兴趣。

产后抑郁症是什么？

产后抑郁症是指女性于产褥期出现明显的抑郁症状或典型的抑郁发作，与产后心绪不宁和产后精神病同属于产褥期精神综合征。

典型的产后抑郁症于产后 6 周内发生，可在 3~6 个月自行恢复，但严重的也可持续 1~2 年。

主要表现：

★ 情绪低落，为一点小事感到悲伤、空虚、无助；

★ 兴趣丧失，觉得生活没有意义；

★ 睡眠变差，胃口不好；

★ 体重显著下降或增加；

★ 思想不能集中，语言表达混乱；

★ 经常内疚自责、担心会有不好的事情发生；

★ 焦虑不安、易怒。

产生的原因：

★ 激素作用：女性在生产之后，雌激素和黄体酮会从孕期的高水平迅速下降， 会影响到垂体前叶、肾上腺、甲状腺和内分泌的变化，使大脑功能紊乱，对外界的适应能力下降，导致抑郁；

★ 角色转换，休息不好：从少女到妈妈的转变导致很多妈妈不能一时适应；

加上每天带孩子没有充足的时间休息，易导致抑郁；

★ 身体体型走样；

★ 缺乏家庭和社会支持；

★ 生活规律和把节奏被打破。

怎么走出抑郁？

★ 家人的陪伴最重要：抵抗产后抑郁症最有效的是是否有社会支持，也就是家人的呵护和照顾。这其中最关键的正是夫妻关系，伴侣这个时期的支持和照顾是非常重要的。宝妈产后，宝爸需要对宝妈投入 120%的关心爱护；

★ 懂得分享：其实很多时候新手妈妈们情绪不好，都是自己慢慢咽下去，自我消化，但这反而会加重抑郁的情绪。生活是需要分享的， 就算是一件小事，分享出来之后自己的心理也会得到一种释放；

★ 适当的运动：锻炼可以很好的帮助舒缓个人的心理压力，不仅可以尽快恢复

身材而且对于新手妈妈的心理健康也是有一定的帮助；

★ 有意识的给自己制造一些快乐轻松的体验，阻断低落的情绪和负面的想法。

小 tips：

医学家已经证明 GABA 是中枢神经系统的抑制性传递物质，是脑组织中最重要的神经递质之一。作用是降低神经元活性，防止神经细胞过热，镇静神经、抗焦虑抑郁。可以适当服用含有 GABA 的营养品，帮助抵抗抑郁。

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