生完孩子之后，宝妈们会有很多改变，无论是身体还是心理都多多少少会发生一些改变。而在这些改变中，有一种改变让很多宝妈“叫苦不迭”。

俗话说“10个产妇9个腰疼”，近几年产后腰疼的发生率好像越来越高了，那到底是什么导致了宝妈们产后腰疼？

宝妈产后腰疼到哭，年轻妈妈一样会中招

茜茜和老公一毕业就结婚了，没多久她就怀了宝宝，或许是年轻的缘故，茜茜在怀孕的时候几乎没有什么特别大的妊娠反应，生孩子的时候也很顺利。

同病房的妈妈都特别羡慕她，茜茜自己也觉得是因为自己年轻，所以生产才如此顺利，但回家没多久她就开始腰疼了，尤其在给宝宝喂奶的时候，这种疼痛会更强烈。

婆婆说她这是顺产时打了“无痛针”所以才会腰疼，但她询问了学医的同学发现根本并不是这样，产后腰疼多半是“松弛素”在作祟。

“10个产妇9个腰疼”，产后为什么会腰疼？

怀孕会让女性身体发生很多改变，而腰疼就是其中之一，而造成产妇腰疼的原因可能正是以下几种。

1）产妇身体激素的变化

孕妈在生产前夕，身体会分泌出大量的孕酮和松弛素。

这些激素能帮助孕妈放松骨盆的韧带和关节，有利于宝宝的顺利出生。

但是当骨盆放松以后，产妇的腰椎就要被迫承受更多的压力，这也是诱发产妇腰疼的主要原因之一。

2）生理弯曲失衡

根据相关调查，女性怀孕后平均增重25-30斤左右。

大家都知道怀孕后体重会增加，而增重的很大一部分就是胎儿的重量，为了保持平衡，孕妈不得不长期把身体后仰，这无形中增加了宝妈腰椎的负担。

孕期宝妈们尚且还能坚持，但等宝宝出生后，背肌一下子松懈下来，腰痛也会找上来。

3）月子里照顾宝宝

在怀孕的时候，宝妈们总希望宝宝赶快出生，可等宝宝真的降生了，宝妈们才知道产后可一点也不比怀孕轻松。

宝宝喂奶时需要抱，宝宝哭闹需要抱，就连睡觉也要妈妈抱起来哄，产后经常弯腰抱孩子也会对产妇的腰椎产生压力，导致腰疼加重。

产后腰疼会持续多久？

☆ 激素导致的腰疼

正常来说松弛素需要差不多6个月的时间，才会被身体完全溶解。

所以对于大部分孕妈来说，产后半年至一年后，腰疼就会自行缓解。但如果孕妈属于体型偏胖或孕期增重过多，这个时间可能还要延长。

☆ 产后劳累导致的腰疼

如果你产后过度劳累，那么腰痛的时间也要延长可能会持续1-2年，一些宝妈说：自己产后明明没“累”着，但是腰疼还是加剧了。

这就很可能是宝妈们在产后，使用了错误的“抱娃”和“喂奶”姿势。

如何避免产后腰疼？

△ 产后注意休息

生完宝宝后，宝妈一定要注意休息，尤其是那些年轻的孕妈，千万不要仗着年轻就不管不顾，产后应该避免久站、久坐，以及减少弯腰的次数。

△ 掌握正确的抱娃姿势

对于妈妈来说抱娃一定是少不了的，这就需要宝妈们学习一下正确的抱娃姿势了。

正确姿势：抱宝宝的时候应该尽量屈膝、腰背挺直，避免腰部弯曲。一手护住宝宝的头颈，另一只手托着宝宝的臀部，站起时也应该使用大腿的力量，避免用腰部发力。

△ 产后合理饮食

在产后，宝妈们应该注意合理饮食，保证 钙质和蛋白质的补充，这对于受损的腰椎是非常重要的。

当然这不是说让妈妈胡吃海塞，营养不等于脂肪，肥胖也会加重宝妈们腰部的负担。

△ 通过按摩缓解

如果宝妈们已经产后腰疼了，那么可以尝试通过按摩的方法来缓解，必要时也可以请求专业人士的帮助。