肌肉型小腿怎么瘦？日常可做的瘦腿习惯，每天十分钟让小腿激瘦3cm！

2022-11-02 来源：妈妈宝宝网 标签: 推拿

怎么瘦肌肉型小腿？穿上短裙短裤少不免会配高跟鞋或靴子，但小腿肌肉较发达的女生在穿这类鞋子时，都很容易会有小腿肌的烦恼，如果你想瘦小腿但又怕做运动会让小腿越来越粗，可尝试多做瘦腿伸展运动及瘦腿习惯，以下教你肌肉型小腿怎么瘦，只要每天花十分钟，小腿围可以-3cm！

你属于肌肉型小腿吗？

要分析自己是否属于肌肉型小腿，最简单可以藉由看形状开始，小腿可以尝试用力绷紧，之后观察一下如果小腿出现了一条比较紧致的线条，而且摸下去明显较为结实的话，就属于肌肉型小腿；相反小腿没有明显线条而且摸下去也没明显变化，就算是脂肪型小腿了。

何谓小腿肌？

小腿包含了两块主要肌肉：腓肠肌和比目鱼肌。腓肠肌是小腿最表面而易见的那块肌肉，这块肌肉变得结实的话，小腿后方会有明显弧度，对于追求笔直美腿的女生来说，最想改善的应该就是这一块肌肉。而比目鱼肌则位于小腿深层，位于腓肠肌底下。

肌肉小腿的形成

肌肉型小腿的形成有部分原因是受后天因素影响，例如常穿高跟鞋、高强度运动后伸展做得不足或跑步姿势不正确等，令到小腿的肌肉有变得结实的错觉。其实只要多做针对小腿的伸展，肌肉型小腿的线条是可以有明显改善的。

瘦肌肉型小腿方法1：椅子只坐三分之一

瘦肌肉型小腿方法2：睡前抬腿

有时候一整天下来双腿会变得浮肿，因此可以习惯每天睡前抬腿，先躺在床上然后把双手抬高放于墙上，维持15-20分钟即可。不能可以令小腿内的循环更好，亦可以借此去水肿！

瘦肌肉型小腿方法3：前曲后伸拉筋

这是最简单，而且在任何地方、任何时候都可以做到的小腿伸展动作。先用手扶着栏杆或墙，右脚向前屈曲90度，左脚踏后方伸直，左脚跟尝试着地，这时会感觉到左脚小腿正在伸展，保持这个伸展动作10至15秒，然后换左脚向前，伸展右脚小腿。建议重覆这动作每边脚做两至三组即可。

瘦肌肉型小腿方法4：滚筒小腿伸展

滚筒是非常好的小腿伸展辅助工具，做的时候会有明显酸痛感，但肌肉经滚筒按压过后感觉更舒畅！动作开始时先坐在地上，用双手按于地上支撑起身体，小腿位置放于滚筒上方，稳定后左脚放上右脚上，然后将身体向前向后移动，在移动期间，小腿位置透过地心吸力被滚筒按压，从而帮助放松小腿后方绷紧的肌肉。完成右脚伸展后再换左脚便可。

瘦肌肉型小腿方法5：瑜伽下犬式

瑜伽里的下犬式也是一个可以用来伸展腿部肌肉的动作，有助改善小腿线条。这个动作能够同时间开展背部、延展整条腿，以及深度放松横隔膜。动作开始时可以先做一个手掌撑地的棒式动作(Plank)，然后将臀部往后、往上推高，背向下压，直至脚掌接近贴在地面上。维持这个动作时你会感觉到小腿后方的肌肉在伸展，维持动作15至20秒，然后还原，每次可以做3至4组。