坐月子规矩多．产妇压力大

    其实产后妇女的压力来源相当多，自身体态、新生儿照顾、两代教养观念差异，或是长辈立下的多项禁忌，都可能是让产妇情绪溃堤的最后一根稻草。然而，那些代代相传的月子禁忌，有哪些是该遵守，哪些又是不合时宜的旧观念呢？王文瑜护理长分享了７项月子禁忌，并提供融入现代医学与设备的观点，协助大家理解背后真正原因，并寻求正确解决之道。

1.不能洗澡、洗头

    不能碰水是大家耳熟能详的禁忌，禁止洗澡、洗头就是怕虚弱的产妇受风寒，但让产妇一个月不洗澡、不洗头，不仅难以忍受身体的黏腻感，许多产妇还因自己蓬头垢面的不适感，反而影响到产后身心的恢复。

    王文瑜护理长表示，以前因为许多浴厕都设于室外，要洗澡还须将煮好的热水从厨房一路端到浴室，在这过程中就有著凉的可能。

    而现今的浴厕都设置在家中室内，且现代家中大多设有完整卫浴设备，房间内也有空调或暖气机，只要洗澡前先调整好室内温度，洗澡后尽快擦乾身体、吹乾头皮及头发，就能有效避免著凉，或可使用大风草等中药材擦澡辅助驱寒。

    另一方面，自然产与剖腹产的情况也有些微差异，一般自然产，在洗澡上较没特别的禁忌，只要洗完澡记得赶快将身体擦乾即可；而剖腹产因腹部伤口较大，为了预防伤口沾水后引发细菌感染，王文瑜护理长建议，剖腹产后两周内尽量以擦澡方式清洁身体，以保持伤口处乾燥避免感染。
 

2.产妇尽量躺著、不能下床

    长辈总要求产妇「能坐就不要站，能躺就不要坐」，虽是希望产妇多休养，但久卧对产后恢复其实不见得有帮助，且长时间不活动也容易造成肌肉萎缩。王文瑜护理长表示，与以前相比，现代不管自然产或剖腹产，伤口缝合的技术已有大幅进步，因此会鼓励妈妈在以充分休息为前提下，选择适合产后进行的运动活动一下筋骨：

．腹式呼吸

    在平躺姿势下，微曲膝盖，以鼻子吸气、嘴巴吐气方式做深呼吸，吸气时感受腹部凸起，再慢慢吐气、放松腹部，约重复5至10次，在一呼一吸中，稳定腹部肌肉。

．凯格尔运动

    在不拉扯到阴道伤口、不会感到疼痛的情况下，躺著或坐著施力缩紧肛门与尿道，一次大约3至5秒，进行5至15次，可视个人能力拉长训练时间与频率。利用收缩骨盆底肌，以协助提升阴道肌肉张力，也能改善产后漏尿的问题。

．抬腿运动

    平躺且不用手协助，将腿抬起至与身体呈直角，轻轻放下后，再抬起另一腿至同样角度，体力较佳时，可同时抬起双腿，重复10至15次，收缩子宫及腹肌，恢复腿部曲线。

．下床走动

    若体力已恢复到一定程度，多下床走走，能帮助肠胃蠕动，并伸展肌肉，加强腿部肌耐力。

3.不能刷牙

    孕期因女性荷尔蒙改变，雌性激素增加，牙龈容易充血肿胀，还可能有发炎、蛀牙等口腔问题，造成刷牙时出血的状况，因此，产后更需注重口腔清洁，并至牙医诊所定期检查。
 

4.不能流眼泪、过度用眼
    产后各方面都仍在恢复阶段，若在这时用眼过度的确会提早眼睛老化，但比起流眼泪，王文瑜护理长提到，科技日新月异，产妇的用眼过度的原因已从眼泪转变为各式各样的3C产品，长时间盯著萤幕本来就会对眼睛造成伤害，更不用说是正在恢复期的产妇。

5.不能吃盐
    不能吃盐的说法众说纷纭，很多妈妈担心会影响泌乳量，不过，每位产妇的状况都不同，吃盐影响泌乳量也并非必然。

    虽然不是不能吃盐，但仍会建议产后以低盐饮食为佳，正常情况下，身体多余的水分与淋巴液会经由汗液或尿液排出，但若妈妈本身有水肿问题，摄取过多盐分就可能造成水分滞留体内难以排出，增加肾脏负担，因此，盐分应适当摄取，过与不及都有负面影响。
 

6.不能吃蔬菜水果

    古代人认为，蔬菜水果多偏寒性，所以，传统坐月子常见「一锅鸡汤喝到底」，较少提供蔬菜或水果，对此，王文瑜护理长表示，月子期间首重饮食均衡，对产妇而言，蔬菜水果所含的营养素都是不可或缺的，刻意不摄取反而会因缺少纤维质而产生便秘问题。

    如果是担心蔬果生冷，可透过烹调方式的改变，去除食材的寒性，例如加入姜片炖煮，而水果则建议少吃瓜类，其他水果则是从冰箱拿出后，最好放至常温再食用为佳。

7.要多吃麻油鸡、补品

    很多人都有坐月子就是补身体的观念，认为月子期间就是要竭尽所能的进补，因此，每天以麻油鸡、花生炖猪脚和十全大补汤交替食用，但王文瑜护理长建议，产后不应马上摄取太油腻或含有酒精的料理，一般自然产在产后1周，剖腹产可延长至产后2到3周，再开始渐进式加入食补较为合适，最初应稀释或少量食用，依情况调整食用量及浓度，若一下吃太油腻，造成肠胃不适、拉肚子，甚至塞奶都是进补的反效果。

    其实现在的产后护理之家或专门提供月子餐的厂商，几乎都有营养师依据生产天数与生产方式调整，为每位产妇提供最适合的月子餐，什么时候该清淡、加入食补的最佳时机，皆由营养师调配，不但饮食均衡，也有更多样化的选择。

月子期也是正式踏入育儿的过渡期

    除了休养进补外，王文瑜护理长也分享，坐月子也是一个从生产正式踏入育儿的过渡期，在此期间可依序分为休息、学习、实习三阶段，前期先休养生息，待体力恢复后开始学习宝宝照护，穿衣服、包尿布或是哺喂母乳等等，不需给自己太大压力，按部就班慢慢练习就会熟能生巧。

    最后进入实习的阶段，以产后护理之家为例，大约预留回家前的5至7天，模拟独自照顾宝宝的情况，遇到问题时，可随时咨询专业护理人员，回到家后就不至于因不熟悉而手忙脚乱。
 

夫妻应一同参与

    比起长辈至今仍坚持种种的坐月子规矩，现代产妇多勇于跳脱传统框架，接受新观念，但在过程中，总免不了与长辈进行沟通与磨合，这时，爸爸就扮演著十分重要的角色。

    王文瑜护理长强调，生小孩不只是妈妈的事，但也不能期望爸爸一夜之间就变「神队友」，现在有很多为新手爸妈开设的育婴课程，建议夫妻能一起参与，除了降低妈妈一人身负重任的焦虑感。

    另一方面，爸爸对于现代坐月子与育儿方式更加了解，遇到与上一代的育养冲突，就能居中沟通协调，从自己儿子的口中了解现代与传统方式差异，以及背后造成的原因，容易让婆婆对新观念有较高的接受度。

    近年来，选择到产后护理之家坐月子的产妇逐年增加，主要是产后护理之家提供的专业化照护，还有产后保养、育婴以及心理辅导等课程规划，更能确实帮助新手父母对育儿大小事可快速上手。其实不管在哪坐月子，最重要的是，让产后疲惫的妈妈能获得最深层的休养。