准妈妈怀孕后，在整个孕期增重25斤~30斤为合理体重，对自己和胎宝宝都有好处。

女性都非常关注自己的颜值和身材，颜值这件事即便岁数大了也能通过化妆去提升，可身材却很多在生娃后变走形了。

分娩后宝妈身材两极分化，有的越来越瘦，有的则被人打趣“是不是怀了二胎”，对比太明显了。为什么会出现两种截然不同的情况呢？和这4点因素相关。

第一，和坐月子的质量有关

现在都流行坐42天的月子，不再是传统的30天，这是因为子宫的恢复时间差不多需要在6周左右。

如果宝妈没有坐好月子，子宫摸上去依然鼓鼓的，显胖不说，还很可能会影响到身体健康，需要及时去医院就医。

而在坐月子期间得到良好照顾的产妇，在生完孩子后身体各项机能也恢复较快，减肥也就不在话下。加上照顾宝宝的辛苦，有的甚至比生娃前还要苗条。

① 科学坐月子，要保持好心情，注意休息，尤其关注子宫的恢复情况，产后42天记得去做检查。

② 坐月子期间夫妻要杜绝性生活。

研究表明，女性的生殖器官经过妊娠和分娩的变化，全面恢复需要56天，尤其是有伤口的，要等疤痕形成后才可以，剖腹产最好等到3个月后。

第二，和饮食结构有关

宝妈产后需要恢复，加上催乳的需求，很多就会大补特补，等到出月子后身形更加“臃肿”，再想瘦下去就很难了。

小编有个朋友就是如此，休完产假上班几位同事窃窃私语，都怀疑她怀了二胎，她嘴上解释说“这是福气”，心中也暗暗着急。

产后要遵循荤素搭配、营养均衡的原则，既摄入足够的营养，又要警惕营养过剩。可适当吃一些粗粮和全麦食品，少食多餐，及时补充水分。

产后第1周：多吃高营养和高热量食物，例如谷物、新鲜蔬菜和水果，补充体力的同时预防便秘；

产后第2周：宝妈可以多吃一些猪蹄、花生、鲫鱼等，以便促进泌乳；

产后第3周：需要摄入更多高质量的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、豆制品、牛奶等。

母乳喂养的宝妈，每天需要补充3100卡路里能量，而因各种原因没能进行母乳喂养的宝妈，每天摄入2400~2600卡路里即可，不要吃太多了。

产后第4周：新鲜蔬菜、水果、菌类，不吃辛辣刺激、寒凉食物。

第三，和喂养方式有关

很多新手宝妈有个误区，认为母乳喂养会让自己变胖，因为要喝很多汤汤水水，为了保持身材选择混合喂养，或者单纯靠配方奶喂养。

其实真正想要保持好身材的宝妈，才更需要坚持母乳喂养，有研究表明，每天哺乳可以额外消耗500卡的热量。

哺乳能够加快新陈代谢，帮助宝妈消耗脂肪，而且这是一项“体力活”，坚持下来“娃胖妈瘦”，一举两得。

而从未对宝宝进行亲喂的妈妈，甚至连也夜奶都是由其他亲人代劳，养尊处优，生活无疑是受人羡慕的，可身材却很难恢复如初，这也是造成产后身材变化的分水岭。

第四，和运动息息相关

新手妈妈产后第一个月是禁止减肥的，否则会影响到子宫恢复，以及手术缝合处的切口愈合。更不能通过节食来瘦身，那样不仅会伤害到自己，还会对宝宝的“口粮”供应造成影响。

一般来说，产后12到24小时就可以坐起，或者伸伸手、动动腿，让自己活动一下，根据身体情况做一些简单的收缩运动，比如凯格尔运动。

产后3~4周，建议先从走路开始培养体力，增加一些腿部锻炼，大约在产后6~8周后才适合做锻炼腹肌的运动。

产后锻炼是循序渐进的过程，宝妈不要心急，更不能试图通过吃减肥药来迅速瘦身。尤其是母乳喂养的宝妈，这些物质都会通过乳汁进入宝宝体内，可能会损害婴儿的肝功能代谢。

产后瘦身也是没有捷径可走的，为了自己的身材和宝宝的健康，动起来吧！