宝宝出生后，产妇在孕期和分娩过程中出现的一系列变化，都需要逐渐复原。

比如身体脏器的恢复、身体激素的回降、体力的恢复等，而且产后身体恢复都有最佳时间，子宫完全复原需要6周时间，身体体力恢复产后头三天是黄金期。

接下来就来说说产后的头三天，产妇应该怎么吃、怎么做，才能更快的恢复体力。

原则：营养均衡，遵循“一排二调三补”‍

营养均衡，不难理解，就是通过吃多种类的食物，补充不同的营养，确保身体恢复期间的各类营养充足。

一排二调三补，其实是把产后饮食分为三个阶段，第一阶段“排出恶露”为主，第二阶段“调理身体”为主，第三阶段“补养身体”为主。

产后前三天属于第一阶段，饮食也要配合排恶露。

另外，由于刚生完宝宝身体特别虚弱，饮食也要考虑产妇的身体状况，比如胃肠功能比较弱，尤其剖腹产产妇，就要吃清淡容易消化的食物。

【顺产产妇】

第一天：半流质食物，如小米粥、蔬菜汤、软烂的面条等。

第二天：容易消化的食物，如面条、软米饭、清淡的肉粥、软馄饨等，水果可以煮着或蒸着吃。

第三天：接近正常饮食，一般到了第三天，产妇体力恢复不少，胃肠功能也基本恢复，基本可以根据身体恢复情况，正常饮食了，但还是要遵循清淡、易消化、少盐、少食多餐的原则。

【剖腹产产妇】

第一天：流质食物，因为术后6小时内禁食，6小时候可以喝点萝卜汤有助排气，等排气了就可以吃点流食了，如米汤、粥、软烂面条等。

第二天：半流质食物，原则是稀、软、烂，可以少量多次吃，到了第二天要观察产妇排便的情况。

第三天：逐渐向正常饮食过渡，根据产妇情况逐渐过渡到正常饮食，毕竟剖腹产是手术，产后需要补充更多能量来恢复身体，因此要更注意各类营养的补充，同样还是遵循少食多餐的原则，除了一日三餐，可以再加三顿加餐。

产后第一周月子餐，供参考

误区：宝宝一出生，就开始大补‍

有不少照顾产妇月子的老人，知道产后身体很虚弱，但却不懂怎么正确的补营养，可能会在产后头几天就给产妇吃大补的食物、喝大补的浓汤。

其实，这是错误的做法！

刚生完宝宝身体还十分虚弱，脾胃功能也差，并不适宜吃大补的食物，否则会出现“虚不耐受”的情况，反而影响身体恢复。

这个阶段，应该根据产妇的身体状况，吃清淡、容易消化的食物，同时注意营养均衡。

浓汤也不建议喝，这时候产后妈妈处于下奶期，喝大补浓汤，除了出现前面的情况外，还可能出现涨奶和堵奶，甚至是乳腺炎，让新妈妈遭罪。

注意：产后3天内要认真做好3件事‍

除了饮食方面，产后妈妈还需要认真做好这些事情，以促进身体和体力的恢复。

1. 观察恶露情况

宝宝出生后，产妇身体恢复会经历一个恶露期，产后前3天的恶露是血色恶露，之后颜色会逐渐变淡，量也逐渐变少，一般需要4-6周完全排干净。

那么，在产后的头几天就需要产妇多 观察恶露的出血量、颜色 等，如有不正常及时和医生沟通。

2. 做简单运动

刚生完宝宝，可能浑身没力气，再加上伤口疼，活动会很不方便，但也不能因此就一直躺床上不活动。

一般医生会建议顺产的产妇在产后24小时内下床活动，剖腹产的产妇在24小时后下床适量活动，只是下床活动时注意安全，旁边要有人扶着，避免摔倒。

3. 尽快排气排便

剖腹产术后，排气是个重要的环节，也是医护人员重点关注的方面。

前面也说到了，在术后6小时后可以喝点萝卜汤促进排气。当产妇排气后就就可以开始吃东西了，如喝点粥、汤等。

除了排气，排便也需要关注，一般在产后2-3天会排便，如果产后3天多了，还没排便，要咨询医生。

为了促进排便，产后在产后可以适当多翻身、补充水分、适当吃些蔬果等，并且排便后最好养成定时排便的习惯，避免产后便秘的出现。