照顾母亲的营养并最终在日常生活中平衡健康是最重要的。
Vanshika Gupta Adukia 博士 出生后的生活几乎总是专注于婴儿，而新妈妈往往不太重视自己的营养和健康。但是，必须记住，新妈妈的健康实际上也会促进新生儿的成长、健康和免疫力。
因此，照顾母亲的营养并最终在日常生活中平衡健身至关重要。
营养注意事项：
请记住，母乳喂养需要母亲大量的精力和耐力。母乳从母亲的身体储备中为婴儿提供营养。因此，选择低热量食物和限制膳食，不仅会导致妈妈营养不足，还会影响母乳的供应，进而影响宝宝的成长。
专注于在膳食中加入高钙和高蛋白食物，以帮助支持母乳生产。包括豆类、小扁豆、坚果、种子、全谷类植物蛋白。添加乳制品和深绿色蔬菜以补充钙质。孕期补充剂得到了很好的服用和关注，但产后新妈妈在服用相同的维生素和药物方面往往有所懈怠。不要突然停止服用补充剂和维生素。在产后母乳喂养期间继续补充铁、欧米茄 3、维生素 b12 和维生素 d3，以支持哺乳期母亲的健康。
对孩子说的 5 件事，而不是说“不” 补水对母乳至关重要
喝到口渴，这在母乳喂养时通常很强烈。如果尿液呈深黄色，则多喝水，因为这表明脱水。产后荷尔蒙往往会剧烈波动，增加液体摄入量也有助于平衡这一点。包括椰子水、柠檬姜茶、汤和奇异果饮料以增加风味vor 和乐趣，否则常规的水摄入量。
永远不要无碳水化合物！产后不仅要照顾婴儿而且要为产后身体的康复提供能量，这一点非常重要。碳水化合物为身体提供了这种能量，因此必须包含在每餐中。选择更好的碳水化合物，包括加工最少的全谷物、蔬菜、水果和豆类。
虽然很容易想象回到怀孕前的身体，但请记住，您的身体只花了九个月的时间来养育并生下一个婴儿。对身体来说，这是一次有益健康的改变生活的体验，在恢复锻炼之前，它需要极度的照顾、休息和时间。
如何鼓励您的新生婴儿
进行健身注意事项：在您从妇科医生处开始（通常是在产后 6 至 8 周的检查后）之后，开始缓慢而稳定地进行轻快的步行和伸展运动。这项检查将让医生检查是否存在任何缝合线的愈合情况，评估您的一般健康和身体统计数据，并讨论您可能面临的任何与健康相关的问题。
专注于背部加强和骨盆底锻炼，因为这些肌肉在怀孕和分娩时会受到影响。这将有助于放松身体，并为人们可能想要进行的最终锻炼进一步锻炼。避免直接从腹部锻炼开始，以摆脱产后腹部。实际上，腹部肌肉通常需要直肠分离的愈合。相反，剧烈的腹部运动可能会使病情恶化并导致进一步的并发症。练习时学会正确呼吸。正确的呼吸不仅有助于改善身体的氧合和循环，加速产后愈合，还有助于更好地控制肌肉和调理肌肉。
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