生完孩子，肚子还是那个拿不回来的。
隐形漏尿，私处干燥松弛，子宫脱垂，隐隐约约的耻骨疼痛，都在尖叫。
产后妈妈的盆底肌肉、腹直肌、骨盆都会受到不同程度的损伤。他们怎样才能恢复到产前的状态？
骨盆底肌肉
我们盆底肌肉中的“盆底”，通俗的说就是指盆底，由盆底肌肉、结缔组织、神经、血管等重要结构构成的盆底支持系统。它们相互作用，相互支持，相互支撑，使子宫、膀胱、直肠等盆腔器官保持正常位置。
如果盆底肌肉功能受损，就会出现相应的临床症状，如尿失禁、阴道松弛、子宫脱垂、盆底疼痛、便秘、性功能障碍等。
这个时候就需要盆底肌修复了。盆底肌修复其实强调的是一种整体改善盆底功能障碍疾病的方法。通过产后护理等手段，改善盆底功能，早期预防盆底疾病。另外，妈妈可以自己在家做凯格尔运动。
腹部直肌
体重基本恢复到孕前水平了，但是小肚子还是很突出，减不下来。是脂肪太顽固，还是腹直肌在捣鬼？
怀孕期间，随着宝宝的成长，妈妈的子宫不断扩大，腹部的皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等。正在极度扩张，腹直肌中间的腹部白线也在向两侧分离。简单来说就是腹直肌两侧逐渐分离。如果腹直肌恢复不好，再怎么努力减肥，小肚腩也消失不了，甚至身体都有可能受损！
这个时候就要做腹直肌恢复了。我们可以通过全手护理的自然方式，将腹部扎紧，使腹肌(腹横肌和腹直肌)被动收缩，恢复脊柱的生理曲度，改善骨盆倾斜度。
盆地
自从生了宝宝，很多妈妈的屁股越来越大，屁股越来越塌，甚至腰腹疼痛，腿长腿短。这其中很大一部分是骨盆变形造成的。
无论是顺产还是剖宫产，骨盆无一例外都会增大，因为骨盆松弛变形不是在顺产的瞬间产生的，在孕晚期耻骨联合已经打开。
表面上看，骨盆松弛变形带来的最大问题是身材走样，但实际上，骨盆松弛变形带来的各种症状更值得注意。如漏尿、腰痛、肩膀僵硬、阴道松弛等。所以对于产后妈妈来说，骨盆的护理和矫正也是必不可少的一步。
产后护理的三个重要阶段
//恢复交付后的黄金期
分娩后24小时至42天。
属于产后恢复的黄金期。在此期间，如果内脏功能没有恢复，身体器官没有完美复位，很可能会延迟恶化。
//产后恢复的理想时期
产后42天至产后6个月。
属于产后恢复的理想时期，是塑造体型和围度的最佳时期。
//产后恢复有效期
分娩后6个月至1年内
属于产后恢复的后期，要进行全面的恢复，使身体机能达到平衡，顺利过渡到正常生活。
以上，妈妈们产后要注意身体。如有问题，请注意及时治疗。别耽误了~
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