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让产后妈妈恢复健康的7个行动

2022-06-30

1.蹲着的
 
让产后妈妈恢复健康的7个行动
 
把你的宝宝抱在怀里。双脚与肩膀分开站立。坐得尽可能低,膝盖放在脚踝上。回到起始位置。
 
2.向前冲刺
 
让产后妈妈恢复健康的7个行动
 
双脚分开站立,让宝宝紧贴腹部。右腿向前迈一大步,直到膝盖成90度角。换腿,重复练习。
 
3.侧踢
 
让产后妈妈恢复健康的7个行动
 
抱着你的孩子,让他们的肚子朝下。把手放在婴儿下面。向右迈一大步,确保膝盖不超过脚趾。保持左腿伸直。重复另一条腿。
 
4.帕利斯
 
让产后妈妈恢复健康的7个行动
 
站着,双脚比肩膀宽。把你的宝宝放在你面前。尽可能弯曲膝盖,直到形成90°角。保持这个姿势2-3分钟,然后恢复站立。
 
5.髋关节桥
 
让产后妈妈恢复健康的7个行动
 
仰卧,膝盖弯曲。将宝宝安全地放在你的上方,或者如果可能的话,让宝宝坐在你的臀部。抬起臀部,然后臀部回到地面。
 
6.反转
 
让产后妈妈恢复健康的7个行动
 
躺在地板上,膝盖面向胸部。把孩子放在你的小腿上。向上抬起臀部和上身。给你的宝宝一个吻!回到起始位置。
 
7.木板
 
让产后妈妈恢复健康的7个行动
 
把你的孩子放在你旁边的地板上。把你的手肘放在地板上,然后放在你的前臂上。确保你的手肘低于你的肩膀。从头顶到脚跟保持一条直线。保持这个姿势1-2分钟。
 
你最喜欢的运动是什么?你和你的孩子一起锻炼过吗?
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