具体做法:吸气、呼吸时,肋骨下降,口中发出嘶——的声音,收紧腹部让腹部内的气体全部呼出,用手去触摸可以感觉到腹肌收缩的感觉,与此同时提盆底肌。
在熟练这个呼吸方法之后,可以在日常生活中随时练习。
具体做法:找到盆底肌,想象在排尿的时候的动作,找到盆底肌(即控制尿-收-尿-收的肌肉),收紧2-3秒,放松2-3秒,收紧、放松为一次,重复20-100次。
如果情况比较严重,也可以选择寻求专业人士的帮助去进行修复。
如果女性朋友情况比较严重,也可以选择寻求专业人士的帮助去进行治疗,比如进行盆底电刺激训练,这样可通过增強盆底肌肉的力量,提高尿道闭合压来改善控尿能力。
生物反馈训练是采用模拟的声音或视觉信号获得正确的、更有效的盆底肌训练方法,也可用于帮助改善女性漏尿的情况,漏尿严重的朋友可试试。
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