贾静雯18日早上在微博宣布三女儿BoBo出生，老公修杰楷转发并写下“Bo妞欢迎加入，老爸已经准备好了”。

42 岁高领顺利生下第 3 胎，让很多人赞叹贾静雯身体保养得好。殊不知，当年贾静雯生完二胎之后，给她安排产后恢复训练的老公修杰楷才是幕后最大功臣。

修杰楷深谙健身之道，采用的健身训练方法，那叫一个严苛又变态。从二胎女儿咘咘产前陪同健身运动，到要帮她产后恢复，到备战 21 公里马拉松，训练从没落下。下面小编就给大家介绍一下修杰楷的魔鬼训练教程，想做产后恢复训练的妈妈们可以试一下哟！

间歇跑训练

在跑步过程中，速度变化呈现波浪状，能有效提高心肺能力，增加耗氧效率，提升无氧代谢水平，也增强耐力。有经验的训练者，通过操场和马路，也能控制好速度和节奏，而经验不足的朋友们，可以像贾静雯这样，借助跑步机来调整训练。

在快速跑阶段，运动强度大，身体会感觉极端疲劳，对肌肉刺激程度较大，跑后身体的恢复较慢，可能会引发延迟性肌肉酸痛，第二天和第三天的肌肉酸痛，会比当天更加明显。

拉伸训练

拉伸动作至少可以分 3 种：静态、动态和 PNF 拉伸。

贾静雯做的PNF拉伸（本体感觉神经肌肉促进法），需要一个专业人士帮助，一个人是完成不了的，所以普通人在训练时注重以下静态拉伸和动态拉伸就可以了。整个拉伸训练，让目标肌肉有一个“拉伸-主动收缩-拉伸”的过程，有利于提高柔韧性。

力量练习

要想锻炼有效果，光做有氧，即使是做了充分的高强度间歇有氧，也往往是不够的。一定需要通过力量练习、抗阻练习，对肌肉进行强化。

抗阻练习，也是预防减肥反弹的、几乎唯一的有效方法。可以借助哑铃、杠铃、铃壶、弹力带等各种大小器械配合。

勇敢，坚忍，乐观，运气就不会太差。相信经过此番魔鬼训练，各位妈妈一定能够顺利恢复身材，此外还能保持好体能，为日后再次怀孕生产打下坚实的基础。