准备怀孕的夫妻们如果遇到孕前检查报告有问题的状况，除了可能是女性方面，而男性的相关检验、数据不及格等也都可能是影响成功率的因素，一个合格的精子除了需要1500万以上的精虫数量、精子活动力、正常的精液液化、Ph值及颜色外，还有最重要的-精虫型态，想将身体调理至适合受孕的状态，饮食、运动、作息缺一不可，究竟想要调养精虫状态除了可以补充玛卡、精胺酸、叶酸或Q10等营养品之外，还可以怎么做呢？

精虫型态比较与影响成因

生活习惯：平常有酗酒、抽烟、熬夜、穿紧身裤（牛仔裤、贴身内裤）、浸泡热水澡、三温暖….等等习惯。 摄取营养：日常饮食需均衡营养，不宜吃太多高油高热量...等加工食品。 运动：太频繁从事高强度、剧烈运动。 环境：长期曝露在高温、放射线、电磁辐射、化学工业之环境，或是使用电脑时间长，久坐没起身活动、还有将笔电放置于大腿上使用时间过长。 精神状态：如果精神压力一直无法降低也可能会影响兴致。 药物：特殊性药物都有可能会对功能产生不良的影响。 男性相关疾病

精子型态的生活调理

多摄取营养原型食物： 尽量挑选原型食物，并选择海鲜、蔬果做补充。 规律作息及充足睡眠： 尽量不熬夜，每天至少睡足6~8小时，并维持正常生活作息。 避免接触环境荷尔蒙： 像空气芳香剂、油漆、杀虫剂…等，都应该要尽量避免。 避免处于高温环境： 少穿紧身裤，少骑脚踏车，尽量避免泡汤、三温暖…等高温环境，或者尽量不要待太久。 避免随意服用药物： 不随意听信坊间的生子秘方、中药汤水...等偏方，建议听从专业医师诊断为主，切勿随意用药或停药。 适度放松解压与调适： 找些管道能够让自己转移注意力，纾解压力、放松心情。 多补充营养品：常见的玛卡、精胺酸、锌、Q10或是叶酸等，都是对精虫调养非常重要的营养素。

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男性孕前的饮食调理

一、肉类

牛肉

牛肉是种很常见的肉类，但它对男性来说很有帮助。牛肉除了有补肝强肾的功效之外，也能够强身益气，十分适合长年阴损的人群。不仅如此牛肉中所含的营养丰富，其中的种种成分对精子、精虫的生成也都很有帮助。

羊肉

羊肉不仅营养丰富，还含有微量的性激素，的确有些许壮阳的作用。不过，羊肉不宜与醋、茶叶同食，否则不但会降低壮阳效果，还会产生鞣酸蛋白质，使肠的蠕动减弱，大便水分减少，引发便秘状况。

二、坚果类

核桃

核桃中充满了ω-3脂肪酸，可以通过增加睾丸的血液流量来帮助提高精子的体积和产量。它里面也充满了精胺酸，可以增加精液的体积。

杏仁

杏仁能够存进男性激素的分泌，能够起到健肾、补血、益胃和润肺的功能，在平时都可以做补充。

三、水果类

香蕉

香蕉含有一种名为菠萝蛋白酶的稀有酶。这是天然的抗炎酶，可以有效提高还有改善精子数量和精虫活动力。香蕉中还富含许多维生素，可以帮助身体产生更健康的精子，同时也能提高精子的生产力。

番茄

番茄可以提高男性的精液浓度以及精虫活动力，增强精子的质量，而茄红素不仅可以提高精子型态与生育能力，还能提升精子的「游泳速度」，减少精子异常的机率发生。其他研究也发现，富含茄红素之蔬果还能够有效降低罹患前列腺疾病的机率。

蓝莓

蓝莓中所含的槲皮素和白藜芦醇是抗氧化物的重要来源。研究显示，槲皮素可以保持精虫的活动力和质量，而白藜芦醇则被证实是可以改善精子的活动力。

四、蔬菜类

菠菜

叶酸对精子的健康发育很有帮助，像是菠菜这类富含叶酸的绿色蔬菜，长期适量的补充就可以有效降低精子畸形的发生机率，如果畸形精子的比例太多，会很难到达卵子，就算到达，也不易穿透卵子的保护层；另外，畸形精子太多也可能会导致胎儿缺陷的机率增高。

韭菜

韭菜不但能补虚、壮阳，对于频繁夜尿者也会有舒缓的作用。 因此韭菜又被称为「男人菜」，除了有大众熟知的杀菌能力，还有利于B群吸收，促进糖类的新陈代谢，缓解身体的疲劳感。

花椰菜

花椰菜富含叶酸，也被认为是提升男性生殖力的重要因素之一。在一项研究中，每天吃花椰菜的男性，精虫数量增加了70％。

芦笋

芦笋富含维生素，对精子数量的增加有很大的帮助。维生素可以保护睾丸细胞，并与自由基互相抗衡，而使身体能够制造出更健康的精子。

五、海鲜类

牡蛎

牡蛎也是能够提高精子型态与精虫数量的海鲜。里面的成分含有大量的锌，能够有效的提升精子和睾酮的水平解决男性不孕。

虾子

男性的精子是由蛋白质所构成的，唯有补充足够的蛋白质，生殖器官才能够有充足的营养来生产精子。而虾类中的蛋白质含量非常丰富，还含有锌..等微量元素，对于男性的生殖系统可以说是好处多多，所以适当地吃一些虾类，也可以有助于提升精子型态。

鲑鱼

鲑鱼内含丰富的omega-3不饱和脂肪酸，该脂肪酸内含有DHA，因此若是男性食用鲑鱼，可增加精液内DHA的浓度，提升精虫活动力与精液型态。

六、中药类

枸杞

枸杞不仅能够帮助男性提高性欲，还有补肾跟养精的作用。在古代的时候，如果男性出现不育的情况，都会通过食用枸杞来调理。而在最近的一项研究里面，当男性出现不育的时候，给予食用枸杞，其精子的质量也有明显的增高。

黄耆

黄耆可以提高精子型态和精虫活动力，能够延缓细胞老化并用来调理生殖细胞帮助男性养精助孕，可以提升精子维持好品质。

人参

人参中所富含的植物性荷尔蒙可提升睾固酮的含量，并改善精子的型态和性活动频率。