间歇训练设计，30分钟就能燃烧500大卡

没时间运动，真的是所有产后妈咪的困扰。刚生完二宝的伊森妈咪有同感的说：「每天一打二，真的没有时间好好运动！」这次在Curves可尔姿的运动体验，让她开心直呼：「30分钟就能燃烧500大卡，这种有效率的运动方式，真的好适合忙碌的我！」 Curves训练组合包含有氧与肌力，在12台专为女性设计的器材上，每30秒高强度训练后，会有30秒的心跳恢复时间，这样间歇训练可以在短时间内达成快速高效的爆发性运动强度，在液压器材的环状运动下，除了有效燃烧脂肪，还可以锻炼各部位的肌肉，达到精实减重的效果。只要认真训练30分钟，就能燃烧500大卡，有如跑步90分钟的效果，非常适合生完宝宝没有时间运动的妈咪。 此外，伊森妈咪也表示，Curves可尔姿从教练到会员，全女性运动空间，让她感到很安心，而可依使用者身体状态自行调节重量的液压式运动器材，也很适合像她这样刚接触肌肉训练的初学者，对生完宝宝的妈咪也非常友善。 ↑ Curves可尔姿主打从教练到会员全女性的运动空间，以及30分钟缩时有效的环状运动，很适合产后一打二，忙碌的伊森妈咪。

透过肌肉训练，改善腰酸背痛与漏尿困扰

伊森妈咪提到：「生完宝宝体力变差了，常常觉得腰酸背痛！」Curves可尔姿教练表示，这是由于怀孕时骨盆被撑开，产后腹部肌力不足，使肌肉感知降低，连带腰跟背才会出现酸痛感。Ab/Back这台机器，可以训练到妈妈们的腹直肌及竖脊肌群，强化核心肌群。 ↑ Curves可尔姿Ab/Back这台器材，可以训练到妈妈们的腹直肌及竖脊肌群，强化核心肌群。 值得一提的是，难以开口的漏尿及频尿问题也可以透过肌肉训练改善，使用Hip abductor/adductor这项器材，双脚夹进来时，能控制骨盆底肌的收缩，妈妈会有憋尿的感觉，进而训练到骨盆底肌的力量。很多妈妈会询问是不是只要加强单一部位的运动，其实全身肌肉都是有关连的，唯有靠长时间且规律的运动，多个部位一起训练，就能看见明显的效果。 ↑ 难以开口的漏尿及频尿问题也可以透过肌肉训练改善，使用Hip abductor/adductor这项器材，能控制骨盆底肌的收缩，妈妈会有憋尿的感觉，进而训练到骨盆底肌的力量。

每月测量inbody，一对一面谈追踪运动成果

伊森妈咪分享，这里的教练都是女性，最了解女性的身体情况，而且都是免费指导，也不会像其他健身房要求买私人课程，来这里运动不会有压力。而对于没有时间运动的妈妈而言，「不用提前预约」非常方便，只需要找寻零碎时间，比如说上班午休，或是孩子到幼儿园上课的空档，随时都能来Curves可尔姿运动。「而且最让我期待的，就是每个月inbody测量，教练一对一量身面谈追踪运动成果，帮助我一步步朝目标迈进！」 产后妈妈总是习惯将小孩、家庭摆在第一位，其实照顾自己更重要，借由Curves可尔姿30分钟的运动计划，就可以有效率地完成肌肉训练、有氧及伸展运动，这样妈妈开心，宝宝也会开心！

↑ 伊森妈咪肌肉训练结束后使用Curves可尔姿伸展机，可提高肌肉训练19%的效能，还可增加身体的柔软度。

【卫教小知识】

Q：产后要做甚么运动？何时可以开始？ A：产后修复专家陈建鼎医师： 生完小孩，女人的身体保养修复好就会宛若新生。产后经医师评估后，体力允许即可立即开始锻炼核心肌群，产后三至六个月是肌肉修复最佳黄金期，建议以腹部骨盆内核心肌群开始锻炼，再延伸锻炼至上臂与大腿外核心肌群，可让妈咪有效改善产后体态，帮助身体恢复弹性，调整脊椎与骨盆体位。 训练时机与强弱需配合专业教练指导，Curves可尔姿环状运动一次涵盖肌肉训练、轻中度有氧运动与伸展，加上inbody每月定期量测与饮食建议，有助妈咪完整修复，回归紧实曲线。