母乳喂养的妈妈吃什么,以避免宝宝腹胀?

母乳喂养的母亲的饮食与怀孕没有太大不同。甚至,母亲也必须更加小心地进食,以确保婴儿不会对混合在母乳中的食物成分出现腹胀,腹胀或过敏。为了减少新生儿经常发生的腹痛,母亲应选择引起腹胀和腹胀的食物。以下是妈妈的好建议:

水果

哺乳期的母亲应多吃水果和蔬菜,但不要吃过多的蔬菜或水果。因为这组食物含有大量的纤维,并且过量食用任何蔬菜或水果都会使母亲和婴儿容易腹胀。特别是,母亲应减少柑橘类水果,例如葡萄柚,橙子,橘子,橘子等。以下水果不会引起腹胀,母亲可以更频繁地进食以补充维生素和矿物质。物质:

苹果: 提供维生素C,A,钙,铁和叶酸木瓜: 富含维生素A,C, E, K,叶酸,水,尤其是青木瓜有助于刺激母乳的生产。鳄梨: 富含DHA对婴儿的大脑发育至关重要,钙,维生素D,E, A, K和纤维。梨: 含有维生素A,C, K, PP, B9和许多矿物质,例如钾,锌,铜,铁,钙,碘。

块茎的类型

通常食用块茎和植物根以对抗腹胀。妈妈可以在她的饮食中添加这些食物,以帮助宝宝减少腹痛和腹胀。但是,母亲还应注意,许多块茎如果吃得太多会导致便秘。确保所有食物组的均衡饮食,但避免过多关注任何食物。对于块茎,母亲可以在以下建议中选择:

胡萝卜: 富含 β-胡萝卜素,前体有助于产生对视力有益的维生素A。胡萝卜还提供硫胺素,烟酸,维生素B6。块茎还富含纤维和维生素C,K以及钙,铁,钾,铜和磷等矿物质。红薯: 提供维生素A,C,钙和铁。红薯中的其他重要营养素包括钾,维生素B6和纤维。

蔬菜水果

蔬菜是母乳喂养母亲饮食中不可或缺的一部分。对于经常出现腹胀,腹痛的母亲,请减少菠萝,卷心菜,西兰花,豆类和萝卜等食物。相反,下面的一些选择对您来说更好:

南瓜: 含有钙,锰,钾,对婴儿骨骼发育有益。南瓜还提供维生素A,纤维,钾和抗氧化剂。芦笋: 含有一种称为棉子糖的碳水化合物,可以帮助减少腹胀。芹菜: 富含钾和钠,有助于消炎,降低血压。茄子: 富含叶酸,维生素C,烟酸,B族维生素,铜,铁,钾,锰。玉米: 富含B族维生素和叶酸,纤维,并含有适量的矿物质,镁,磷。西葫芦: 富含叶酸,维生素A和钾。蘑菇: 富含B族维生素,钙,铁,镁,锰,钾,钠和锌。

动物蛋白质

这些提供蛋白质的食物也是母乳喂养母亲饮食中不可或缺的一部分。蛋白质是建立婴儿炫耀肌肉的基础。因此,别忘了在日常饮食中添加足够的动植物蛋白质。但是,动物蛋白比植物蛋白更容易代谢,因此请优先考虑以下食物:

鱼肉蛋

茶的种类

尽管母乳喂养时不建议使用含咖啡因的食物,但母亲仍然可以适量服用咖啡因。有助于减少胃肠道不适的茶包括:

菊花茶蒲公英茶茴香凉茶

除了饮食外,母亲对按摩的专注,帮助婴儿打嗝也有助于减少腹部的多余,帮助婴儿感到舒适并减轻腹痛。除了科学饮食外,别忘了每天应用这些技巧,以使您的宝宝不再因腹胀而烦恼和哭泣。