5532食谱给宝宝足够的营养菜单

1-3岁宝宝必备的食物

像成年人一样,婴儿需要各种食物,从碳水化合物,鱼肉到蔬菜。

-含淀粉的食物

这些食物不仅包括淀粉,还为婴儿带来B族维生素和纤维。它们是我们每天仍然吃的主要食物,例如米饭,面条,面条,河粉...

对于1-3岁的儿童,一份主食仅是成年人的1/4-1/3,即每餐约2-4汤匙大米或面条。

-蔬菜和水果

这是婴儿营养不可或缺的一部分。这种极为丰富的食物提供维生素,纤维,包括特别重要的维生素,例如维生素C,E...

根据年龄的不同,婴儿每餐需要一份1/2至3汤匙蔬菜。对于水果,婴儿可以吃大约1/4至1/2的香蕉,1/2的中等大小的苹果,1至3个小西红柿,3至8个葡萄。

-提供蛋白质的食物

肉,鱼,蛋都是该组的典型食物。有时,您还可以用豆腐,豆类和坚果为您的孩子交换食物。

根据年龄的不同,婴儿需要2至4汤匙碎肉,1-2片切成手指大小的鱼,1/2-1个鸡蛋,包括蛋黄和白色。

-牛奶和乳制品

这组食物为婴儿的发育提供了极为重要的营养,即钙。此外,它们还提供蛋白质,脂肪,维生素D和其他一些营养素。每顿饭,婴儿需要一份属于该组的食物,相当于约100毫升牛奶,1罐酸奶,1块奶酪。

什么是5-5-3-2公式?

5-5-3-2公式是婴儿每天需要的食物组的比例。根据此食谱,您可以确保您的孩子吃足够的食物,而不必担心他的饮食是否太小。

具体来说,这个公式将解释如下

5-5份含淀粉的食物

5-5份蔬菜和水果

3-3份牛奶和乳制品

2- 2份蛋白质食物 (如果您的家人和宝宝是素食主义者,则将其数量增加到3份)。

请注意,有些婴儿的饮食可能比其他同龄婴儿多或少。因此,不要刻板地使用公式,而应根据婴儿的实际需求。

除了补充足够的食物外,父母还不要忘记给宝宝足够的水。喝足够的水,婴儿不会感到疲惫,疲倦,尤其是在生病时。白水应作为主要饮料,因为它可以降低婴儿蛀牙的风险。