母乳喂养时不容错过的14种食物

1.母乳喂养的妈妈应该吃什么?燕麦片

除了为年轻母亲利用牛奶外,燕麦还是叶酸,纤维,蛋白质的重要来源,富含有益的抗氧化剂,有助于稳定血糖水平,降低风险。心血管疾病的肌肉。

2.富含钙的食物

对于母乳喂养的母亲来说,钙是必不可少的营养素之一。一旦没有提供足够的钙,身体就会自动从骨骼中 “吸收” 钙。这将对婴儿的发育产生不利影响。

原因是母亲的骨骼中通常含有一定量的铅,而如果从骨骼中获取钙,则很难避免母乳中含有铅。根据专家的研究,增加钙补充剂是减少母乳中铅含量的简单方法。

妈妈当然不希望她喝含铅的牛奶,对吗?因此,请记住不要忽略牛奶,乳制品,大豆和蔬菜中的钙含量!

3.母乳喂养的妈妈应该吃什么?扁豆和其他豆类

豆类和扁豆不仅是富含蛋白质,钙,镁和B族维生素的食物,而且还是铁的良好来源。这使他们的 “家庭” 成为母乳喂养期间必不可少的理想食物的清单。特别是对于那些在怀孕期间患有贫血或因分娩而失血的母亲,小扁豆是不可忽视的铁补充剂的丰富来源之一!

4.鳄梨中的有益脂肪

母乳喂养时,母亲需要在日常饮食中容忍有益的脂肪,鳄梨被认为是满足这种需求的精英 “候选人” 之一。鳄梨富含有益脂肪和维生素C,钾和纤维。

此外,它还有助于保持皮肤水分,润滑细胞并为身体产生清洁能量。

5.坚果

您知道在生命的头两年中,婴儿的大脑以最快的速度增长吗?

通过努力吃富含欧米茄3脂肪酸的食物,例如葵花籽,杏仁,核桃,母亲不仅可以确保她的牛奶充满必需脂肪,例如DHA,有助于大脑发育,但也可以满足您的身体需求。

6.母乳喂养的妈妈应该吃什么?鲑鱼或鲈鱼

葵花籽和核桃提供短链 ω-3脂肪酸,而鲑鱼或鲈鱼等冷水鱼将成为长链 ω-3脂肪酸的绝佳来源。

7.猕猴桃和浆果

猕猴桃,覆盆子,蓝莓和草莓富含每个产妇都需要的维生素C。我们的身体无法自行生产,也无法 “保存” 维生素,因此通过我们每天吃的食物补充维生素C非常重要。

此外,发表在《欧洲临床营养》杂志上的一项研究表明,母乳中的维生素C可能有助于降低幼儿过敏性疾病的风险。

8.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜,例如羽衣甘蓝,白菜,萝卜,西兰花,菠菜等,是多种维生素的天然来源。它们富含维生素A,C和K,钙,铁,蛋白质,纤维和氧化剂。单独的一份菠菜可以提供母亲节所需的所有维生素A需求。

此外,它是叶黄素的来源,叶黄素是新生儿视网膜中的抗氧化剂,可保护婴儿的眼睛免受蓝光和氧化失衡的影响。

9.母乳喂养的妈妈应该吃什么?糙米

全麦或糙米被认为是母乳喂养母亲健康营养的绝佳食物。糙米不仅提供重要的B族维生素和铁等矿物质,还补充了大量的纤维和蛋白质,有助于稳定和补充血液中所需的糖。

10.真菌

如果只吃这些富含钙的食物而没有足够的维生素D,那么母亲的身体就很难吸收所需的钙。维生素D是强壮骨骼和牙齿的重要组成部分。

根据营养专家的建议,蘑菇是维生素D,蛋白质和天然矿物质的良好来源。但是,一些专家认为,除了母乳中维生素D的含量外,婴儿还需要从许多外部来源补充维生素D。因此,妈妈应该咨询医生,以了解每个阶段婴儿的维生素D需求!

11.碘盐

碘盐对于甲状腺激素的产生是必需的,并且是确保婴儿神经正常发育的条件。对于使用海盐的母亲,她应该重新考虑,因为海盐中含有比碘盐更多的矿物质,因此海盐可能无法提供我们所需的碘。理想情况下,妈妈仍然应该使用碘盐。

12.母乳喂养的妈妈应该吃什么?鸡蛋

如果您整夜熬夜以照顾婴儿或母乳喂养,则应从鸡蛋开始第二天。记住不要放弃蛋黄!因此,您在不知不觉中失去了鸡蛋中最有营养的部分,例如胆碱,胆碱是婴儿大脑中记忆中心发育的重要B族维生素。

13.由谷物胚芽粉制成的面包

营养专家建议母乳喂养的人在菜单上添加谷物胚芽粉制成的面包,因为它的蛋白质和纤维含量比其他面包高。然而,在欧洲营养杂志上发表的一项研究中,母乳喂养这种面包的母亲可以更好地控制抑郁,发脾气,不适,他的疲劳以及有更好的免疫系统比其他母亲不使用它。

14.营养酵母

这种食物受到营养专家的高度赞赏,并建议母乳喂养的母亲服用。对于素食者来说,这种酵母可用于产生类似奶酪的香气,以及天然B族维生素的来源,包括B12和必需的蛋白质。

只有2汤匙营养酵母可以提供高达8克的蛋白质。由于其出色的功效,酵母在整个厨房中都受到青睐。母亲可以通过将这种酵母添加到酱汁,砂锅中,撒在爆米花或意大利面条上来改善自己的健康,因为它将有助于通过项目快速补充人体的B族维生素和蛋白质。。

产后可以吃葵花籽吗?

如果您想知道分娩后是否可以吃葵花籽,那就可以了。这种种子富含叶酸以及钙,硒,铁,锌和铜。这种坚果中含有的叶酸增加了红细胞形成的可能性,防止了婴儿的出生缺陷,因此,如果您可以母乳喂养葵花籽,则可以将叶酸添加到您的饮食中。

但是,您需要仔细选择葵花籽。原因是在市场上出售的类型或不能保证的地方会有很多防腐剂,对您不利。应该选择在信誉良好的地方购买,避免腌制过多的盐,只吃浅烤的种子。

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