婴儿菜单中必不可少的6B

1/维生素B1-硫胺素维生素B1在将糖和碳水化合物转化为人体能量方面起着重要作用。同时,B1对于神经和心脏系统的正常发育和功能活动也是必需的。根据建议,1 -3岁的儿童每天需要补充0.5毫克,而4-8岁的儿童需要约0.6毫克/天。

富含维生素B1的食物来源: 肉,谷物,鱼和坚果……

2/维生素B2-核黄素不仅有助于将碳水化合物,蛋白质和脂肪转化为能量,维生素B2对生长也很重要,并有助于形成粘膜的正常结构,例如婴儿的舌头,嘴巴,眼睛和肠道表面。与维生素B1一样,1 -3岁儿童的B2需求约为每天0.5毫克,4-8岁儿童的B2需求约为每天0.6毫克

肉类,乳制品和谷物是帮助您的宝宝补充维生素B2的食物。平均而言,一杯低脂牛奶可以提供约0.52毫克,足以满足婴儿的需求。

3/维生素B3-烟酸烟酸有助于从食物中释放能量并维持神经系统的正常功能。像核黄素一样,烟酸对于皮肤和粘膜的功能和结构至关重要。

1-3岁婴儿对维生素B3的需求约为6毫克,4-8岁婴儿的需求为8毫克。

肉、鱼、豆类和谷物是B3母亲可以注意到的维生素的来源。约85克鸡胸肉将为婴儿提供8.5毫克的维生素B3。

4/维生素B6维生素B6是合成血红蛋白和保持神经和免疫系统有效运作所必需的。对于1-3岁的儿童,维生素B6的需求量约为0.5毫克,4-8岁的儿童为0.6毫克。香蕉中维生素B6的含量足以满足婴儿对维生素B6的营养需求。此外,肉,鱼,蛋,牛奶和谷物以及鳄梨也是B6非常丰富的来源之一。

5/叶酸 (维生素B9) 叶酸对于生长至关重要,因为它有助于产生DNA,有助于再生身体细胞。特别是对于孕妇来说,叶酸是胎儿生长发育的重要营养素之一。

1-3岁的儿童每天需要补充约150毫克的维生素B9。同时,4-8岁婴儿的需求约为200毫克。

6/维生素B12 B12有助于从食物中释放能量并代谢脂肪酸。此外,维生素B12还有助于保护婴儿的皮肤和头发保持健康。B12富含肉,肝,鱼,蛋和乳制品。妈妈,请立即添加到您的日常菜单中!

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