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10/8妈妈宝宝在妇幼展举办孕期健康讲座，邀请到现为「晨光健康营养专科咨询中心」院长，同时也为各大媒体杂志最爱的专业咨询营养师赵函颖，来跟现场爸妈们聊孕妇的营养大补帖。
(营养师赵函颖与妈妈宝宝总编辑Iris在妇幼展对谈孕妇营养大补帖。)
孕期营养新观念：别忘补充铁跟碘
由于孕前宣传，许多孕妈咪都具备孕前期需补充叶酸的概念，根据国民营养大调查，目前有愈来愈多的妈咪，反而更缺乏「碘」与「铁」。
赵函颖营养师：「许多妈妈第一胎都吃得很小心，用盐也用海盐、玫瑰盐，但因为这些盐没有添加碘，反而造成碘的缺乏。简易妈妈们可以多吃昆布、海带、紫菜、海藻等食物。既能够得到好的膳食纤维，还能够补铁。」
至于经常头晕的妈妈，可能会怀疑自己是否贫血，然而到医院抽血检查之后，才发现自己不仅没有贫血，还营养过剩。
「妈咪们有可能是气血循环不好，而非常的缺铁。妈妈们若身体不适时先不用慌张，一定要开启觉察力，你的身体会告诉你它们的需要。回顾自己三餐的饮食，就可以找到线索。」
担心妊娠纹，除了擦姙娠霜，该如何用营养保养？
姙娠纹除了基因之外。肚子大得太快，也有可能使真皮层胶原蛋白与弹力蛋白断裂。许多孕妈咪都在追求养胎不养肉，就是深怕胎儿长得太快，因而产生姙娠纹。
赵函颖建议：「补充优质蛋白质非常重要！除了鸡肉、鱼肉，蛋。像是豆腐、豆浆、豆干、黑豆等植物蛋白质，不仅是优质蛋白质，对心血管稳定血压很好。尤其豆类中含有大豆异黄酮，不仅能瘦身、丰胸，还能补胎儿营养。都是很好的选择！「
如果妈妈们不会对甲壳类过敏，赵函颖则建议妈妈们可以补充花枝、蛤蛎等海鲜。含有丰富蛋白质，帮助妈妈们补充胶原蛋白，也能帮助胎盘发育、羊水生成等，还可以帮助妈妈们补充体力。」
怀孕后期，除了水肿抽筋，还要梳理情绪
孕妈咪们在快要卸货之前，胎儿愈长愈大，压迫到子宫及下半身，血液循环不良，造成水肿、抽筋的现象。躺也不是、睡也不是。加上后期体重增加速度愈来愈快，分娩时刻也难预期，焦虑、委屈、生气的情绪袭来，有的妈妈甚至因此而大吃解压。
赵函颖：「快要卸货时，妈妈难免会有很多情绪。与其急著去探究自己到底什么没吃、吃错了什么，我邀请大家深呼吸，给自己更多的耐心。有可能是因为你觉得愤怒委屈，过度的愤怒委屈压抑，身体的压力荷尔蒙就上升，便会大量产生饥饿讯息。」
赵函颖建议妈妈们先去理解自己：为什么很想吃？
「先了解自己当下处在什么状况，与为什么很想吃？有可能就可以梳理出自己暴吃、失眠、便秘等原因。身体是我们的神队友，肠道则是我们第二个大脑，它会发出讯号，告诉你它需要的能量。」
(赵函颖新书《减压纾食: 不委屈, 不压抑, 瘦出好心情》)
孕妈咪不要批判自己
因为身体住著一个胎儿，负责任的妈妈们，总是会给自己过多的压力。赵函颖也提醒妈妈们：先不要批判自己。妈妈们要先让自己快乐。如果需要队友帮忙，就明白沟通，不要让对方猜。
「有些孕期不适，是因为感觉缺乏爱，觉得不被理解。」
睡觉最容易抽筋，妈妈们与其焦虑营养不足，不如准备个暖暖包、热敷垫，让脚底保持温暖。或是把手举高，动动手指头 ，梳理纠结的气血。多爱自己、多照顾自己一点。随时帮自己的心情充电、孕妈咪的情绪，若可以得到理解与照顾，身旁的家人与朋友的支持，也是非常重要的哦！」
怀孕的妈咪经常活得太认真、压力太大了！妈咪们不妨找爸爸一起看赵函颖营养师的新书：《减压纾食: 不委屈, 不压抑, 瘦出好心情》从心的根源开始解决起，让我们一起做个开心的孕妈咪吧！
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