随著肺炎疫情蔓延，家长担心孩子到补习班上课接触过多人群，增加感染风险，因而掀起一股线上学习的风潮。看补习影片学数学、线上平台学英文，逐渐变成孩子的日常。比起实体课程，线上课程更为弹性、自由，但长时间盯著电脑萤幕上课，同时也带来视力危害。如何让孩子线上学习不近视？以下5妙招，与孩子一同照顾灵魂之窗，毕竟留得青山在，不怕没柴烧啊！

　　过去文章，曾提到缓解眼睛疲劳的实用方法，大人小孩都适用。而这篇我们想谈从「环境」的角度著手，防止孩子线上学习不近视的妙招。

1.选用大一点的萤幕，若是护眼萤幕更好

（图／MindDuo亲子共读提供）

　　小的电脑萤幕，字和图都较小，孩子会因为想看清楚电脑的字，忽略了与萤幕保持一个手臂的距离；同时，也要很吃力才看得清楚，造成眼睛疲劳。建议使用15吋以上的萤幕，并将比例、字级调大一点。同时，萤幕顶端建议与视线同高，萤幕的中心要在视线下方约20度。

2.萤幕与萤幕周围亮度不能差太多

　　萤幕亮度不是越亮越好，萤幕过亮时会刺眼，造成眼睛疲劳。所以电脑萤幕和环境亮度差不多(约为1:3，差不多亮即可)、并要能感到舒适柔和。不能只靠电脑内建的「护眼程式」，而是平常就要让孩子在明亮的地方看萤幕，且要根据周围光线调整萤幕亮度。建议要补足环境亮度时，挑选色温适合的立灯或桌灯。根据BenQ与中央大学光电系合作的专案发现，不黄不白的灯光颜色，约4000K的色温在萤幕阅读的时候最舒服。

什么是色温？

　　色温(CCT)是光的颜色，色温的单位是K，常听到3000K、5000K等就是色温。黄光、白光、冷白光等名词每个人的主观定义不同，你说的黄光和我以为的黄光可能不一样，容易造成混乱，为了精准沟通，用K来表示光的颜色会最恰当。偏白的灯光(5000K以上)能让专注力提高，偏黄的灯光(色温较低，约3000K)则让人放松。

（图／色温表）

3.台灯不能造成反光

　　反射眩光即俗称的反光，会看不见影像，造成眼睛疲劳，甚至眼睛酸涩或头痛。好的光线不能有眩光和闪烁，同时要充分照度和均匀配光。大家都知道不要在黑暗处用萤幕、看书，但环境中的灯光如：日光灯、台灯等造成的眩光却容易被忽略。建议选台灯时，挑选有「不眩光」功能的型号。

如何判断有没有眩光？

　　使用台灯时，眼睛所看到的范围不能有太强的光点。

4.保持适当距离

　　眼睛和萤幕的距离至少需要一个手臂伸直的距离（大约70公分）。而萤幕尺寸越大，距离要越远。时常提醒孩子看萤幕时，背要往后靠、不要向前倾。向前倾会造成孩子耸肩、驼背，可能因姿势不正造成肩颈酸痛。

5.适当的休息

　　可以利用手机定时，每看萤幕30分钟，就休息5-10分钟。休息时找个6公尺外的东西远眺，转换眼睛看东西的距离，这能舒缓眼睛；抑或是从事户外活动也可以。此外，平常有意识地增加眨眼，可以预防孩子眼睛酸涩疲劳。

加入妈妈宝宝LINE@好友
孕产育儿新知不漏接

延伸阅读
．【儿童视力保健完全指南】如何预防近视? 30+护眼方法一篇详解！
．如何为孩子挑选适合阅读的灯泡？色温、流明、照度很重要！
．3C萤幕改用「黑屏模式」就不伤眼睛？眼科医师正解
．孩子远距教学让老师最抓狂的12种行为！网狂赞：爸妈也顾得心好累！

本文由【MindDuo亲子共读】授权
　文／萤幕过亮NG！线上学习不近视的5妙招
　更多文章请见 MindDuo亲子共读，未经同意禁止转载