怀孕后妈妈需要的营养就变多了，但是初期怀孕不舒服、孕吐吃不下，是否让你担心营养不充足呢？全孕期5大营养素建议摄取量，让活力妈妈告诉你叶酸、DHA、钙、卵磷脂、黑枣（纤维质）血红素铁等营养的补充方法！

怀孕营养素建议摄取量

叶酸：600-800mg DHA：200mg 铁质：15-45mg 钙：800-1200mg 黑枣：1-2匙 卵磷脂：1200-2400mg

孕期各阶段重点营养

怀孕初期（0～3个月）

胎儿基础发展重要阶段，怀孕前与初期应及早调整饮食的内容，摄取足够的营养素，以提供母体怀孕及宝宝生长发育所需。

叶酸

叶酸/孕妇综合维他命：叶酸有助于胎儿的正常发育与生长，是宝宝基础成长的关键营养素。 活力妈妈孕妇综合维他命补充建议：叶酸含500mcg、DHA100mg，更添加维他命B6、B12及维他命C、D、E、钙、铁等丰富营养，怀孕期间每天1~2颗，全孕期可食。

怀孕中期（4～6个月）

胎儿此阶段会开始迅速成长，为了提供宝宝足够的养分，妈妈身上的营养也会快速流失，因此需要开始额外补充其它营养素。此时除了持续补充孕妇叶酸综合维他命以外，建议开始添加DHA藻油、钙、镁等重点营养。

DHA（藻油）

DHA：补充DHA对妈妈本身有帮助外，也能启发宝宝的学习潜能。 亚尼活力植物藻油DHA补充建议：孕妇怀孕12周起每天早上饭后补充2颗(200mg DHA)

钙镁锌

钙质：维持骨骼与牙齿正常发育，同时也能避免妈妈缺钙所产生的不适症状。 镁：有助于骨骼与牙齿的正常发育。有助于维持糖类的正常代谢。 锌：为胰岛素及多种酵素的成分。有助于维持能量、糖类、蛋白质与核酸的正常代谢。增进皮肤健康。有助于维持正常味觉与食欲。有助于维持生长发育与生殖机能。 亚尼活力钙镁锌补充建议：孕妇每天睡前补充2颗。

卵磷脂

怀孕中期到生产、哺乳期，皆需要卵磷脂，孕期补充提供宝宝成长、更让产后哺乳顺顺流。 活力妈妈卵磷脂补充建议：怀孕中期每天1颗，哺乳期每天2颗，月子期间加强补充建议每天4-6颗

黑枣

孕妈咪在怀孕中期时，由于腹部变大，容易有不顺的困扰。 黑枣：外食族妈咪较少补充到蔬果，建议每天吃1-2匙黑枣精华露，来满足身体所需的纤维质。

怀孕后期（7～10个月）

怀孕三阶段中的后期，是胎儿各部位成长的关键时期，体重也会持续迅速增加，营养需求也会达到最高峰，孕妈妈也需要为了生产做准备，因此更需要注意均衡的营养摄取。

血红素铁

血红素铁：除了供应孕妇本身及胎儿所需铁质外，胎儿此时也会于体内储存铁质，以供婴儿出生后4个月内使用。 铁有助于正常红血球的形成。构成血红素与肌红素的重要成分。有助于氧气的输送与利用。 亚尼活力血红素铁补充建议：孕妇怀孕后期每天1-2颗，早上饭后补充。