霜降进入立冬，这个时期天气早晚急速变凉，不仅血液循环变差、身体虚寒、身心状况失调，更是最容易生病、心情容易焦躁的季节， 医师叮咛5种食物容易让感冒恶化，连「牛奶」也上榜！其他4种更是连碰都不能碰）

体温下降1度，免疫力会下降3成

此时期身体为了要适应渐渐寒冷的天气做准备，因此和体温、流汗与自律神经有很大的关系。自律神经失调，导致免疫力下降，便容易感冒或是过敏。另外，天气寒冷也会使身体内的循环变差，造成手脚冰冷或是身体水肿等等。

明治国际医疗大学针灸学院临床针灸学教室副教授伊藤和宪表示，体温下降1度，免疫力会下降30％，代谢也会降低13％，因此让身体温暖为此时期最需要做的事！感冒时可以吃葱、生姜等等会让身体温暖的食物，或是补充维生素C来提高免疫力。另外，运动也是不可或缺，运动可以活化身体内的自然杀手细胞，不仅提高免疫力外，还可以促进身体的循环，改善身体寒冷的状态。

保暖身体3大招

运动：棒式运动 步骤：

脸朝下趴在地上呈卧姿，膝盖著地。

双脚微微打开，脚尖著地，与肩同宽，并用两手手肘撑地。腹部和臀部、腿部的肌肉用力撑起身体，除了前臂和脚尖，其他身体部位都必须离地。

此时臀部往内缩，背脊打直，脸往下看，使得整个身体呈平板状，并维持姿势10秒。

10秒后并慢慢回到原来俯卧姿势，此为1组动作，一天做3～5组。若无法支撑至10秒，可能就是肌力不足、体温不高，可以先从支撑5秒开始，熟练后再慢慢延长时间与次数。

饮食：番薯+马铃薯 这个时期最建议吃埋在土中的根茎类植物，且在土中生长的食物具有暖身的效果、土外中生长的食物则会让身体虚寒。因此番薯、马铃薯具有温暖身体的功效，且马铃薯可以保护肠胃，番薯则有补身、滋养强壮的作用。

穴道：后颈的穴道「大椎」，可以缓和感冒 这个天气身体较寒凉，可以按「大椎」穴道。大椎穴道位于，项背正中线第七颈椎棘突下凹陷中。低头时，项后正中隆起最高且随俯仰转侧而活动者为第七颈椎棘突。穴在其下方，当第七颈椎棘突与第一胸椎棘突间。

此穴道可以缓和感冒等等呼吸道疾病，使用些许感到疼痛但舒适的力道按压10秒，松开5秒为一组，做5组。

另外，手脚、身体容易僵硬、冰冷的人可以试试暖暖包，可以将暖暖包放置在太冲（足背侧，在第一、二足趾跖骨连接部位的凹陷处）、三阴交（位于小腿内侧，内踝高点上3寸胫骨内后缘）、神门（位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）、太渊（位于人体腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处）等穴道。