「使用 3C 一定要在光线充足的地方,使用时间不宜过长,并且要保持一定的距离……」,这些道理我们经常听到,实行起来却有难度,上班时使用电脑、下班后从手机获取生活资讯、与亲友联系,几乎是现代人的日常,导致眼睛乾涩、视力模糊、布满血丝,甚至还引发头痛等问题,既然已经无法避免使用这些 3C 产品,那么就尽可能的透过简单的日常保养来延缓眼睛的老化及病变,以下介绍 4 点可舒缓眼睛疲劳的方法,让眼睛恢复明亮的状态。(推荐文章:孩子停课宅在家,线上远距教学、3C产品不离手,七大类护眼食物拯救灵魂之窗!)
1. 眼睛放松
眼睛的组成结构其实并不是为了观看近距离事物,但因为手机电脑的设计,使用者必须长时间近距离使用,而长时间固定焦距的盯著萤幕,水晶体和眼睛旁边的肌肉会变得紧绷,进而感到眼睛疲劳与不适。如果要让眼睛放松,就可以让眼睛动一动,如用眼 50 分钟可以望远休息 10 分钟,或是上下左右转动,让眼部肌肉放松。
2. 按摩眼周
眼睛疲劳大致分为眼球疲劳与眼周肌肉疲劳,轻轻按摩眼周可以舒缓肌肉,而在中医的说法里,眼睛附近有许多穴道,像是攒竹穴、阳白穴、丝竹空穴、承泣穴、四白穴、童子髎穴,以及很有名的太阳穴,都能有效舒缓眼睛疲劳,沿著眼窝轻压就可以刺激这些的穴道,不仅能达到放松眼睛的效果,同时也能预防眼睛过劳而产生的疾病。
3. 热敷眼睛
眼周肌肉使用过度时会充血,进而出现僵硬、疲劳等问题,可以适度使用热毛巾或蒸气眼罩热敷,让血管扩张,加强血液循环,同时也能增加泪液分泌,改善乾眼症等眼睛不是症状。要注意的是,热敷温度不能太高,否则反而会伤害眼睛,且若眼睛正处于感染、红肿的状态,千万不要热敷,以免发炎反应更加剧烈。
4. 补充营养素
修复眼睛疲劳,叶黄素有极大的功效。叶黄素是类胡萝卜素的一种,一些常见的食材,如菠菜、地瓜叶、胡萝卜、高丽菜、番茄、鸡蛋中都可以获取,也可以将中药材常用的枸杞、菊花泡茶喝,当作保健饮品,从天然食材中取得这些营养素是身体最容易吸收的,但现代人经常外食、营养不均衡,也可以透过叶黄素、维生素 A 这类的保健品补充所需营养素。(推荐文章:考生大考,成人追剧,都会造成眼睛酸涩疲劳,以中药茶饮加穴位按摩改善不适)
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