怀孕30周饮食

2018-01-03来源:妈妈宝宝网

女性怀孕30周饮食需要注重补钙,胎儿这时期骨骼发育比较快,妈妈们需要补充大量的钙质来供婴儿发育需求。补钙有窍门,借助这些窍门,补钙效果会更好。怀孕30周饮食也有禁忌,妈妈们要多注意,才能保证宝宝健康成长。

怀孕30周营养提示

 

1.孕晚期胎宝宝的营养需求达到了最高峰,这时孕妈妈需要摄入充足的蛋白质维生素C、叶酸、维生素B族、铁质和钙质。

2.孕期应避免食用含着色剂、防腐剂的食物,如罐头、香肠、熏、咸肉;含咖啡因、酒精的饮料;高、油炸食品、辛辣调料;霉变食品、生肉、生鱼片、生鸡蛋等。

3.孕妈妈在此周应多喝一些牛奶,每天最好喝两杯(500毫升)。不爱喝牛奶的孕妈妈也可以喝豆浆,吃些豆制品、海带和紫菜。这样食物中钙的含量也很高,特别是海带和紫菜中含有丰富的碘,有利于宝宝发育。缺钙比较严重的孕妇要根据医生的建议补充钙剂。

 

怀孕30周宜吃的食物

 

孕妈妈在怀孕第30周这周时应多喝一些牛奶,每天最好喝两杯,也可喝豆浆,吃些豆制品、海带和紫菜。缺钙较严重的孕妇要根据医生建议补充钙剂。孕晚期胎宝宝的营养需求达到了最高峰,这时孕妈妈需要摄入充足的蛋白质、维生素C、维生素B族、叶酸、铁质和钙质。 以下几类食物可以多吃:

一是注重补充钙质,量的钙质促进胎儿这时期骨骼等发育需要。二是多食物纤维可以软化分解大便,促进肠蠕动 ,防治便秘。三是多补叶酸,能降低胎儿发生神经管畸形的风险畸形。

 

怀孕30周忌吃的食物

 

怀孕第30周时的孕妇会感到呼吸困难,喘不上气来,吃饭后胃部不适等。这些都是正常现象,不必担心。随着胎儿头部开始下降,进入骨盆,不舒适的感觉会逐渐减轻。同时,孕晚期白带会越来越多,护理不恰当就可能引起外阴炎和阴道炎,导致胎宝贝在出生经过阴道时被感染。 饮食方面,以下这些食物应该尽量避免:

一是含咖啡因的食物,容易造成胎儿心律不整、孕妇心跳加快、排尿增加;二是滥用补药,有一定副作用,导致严重的、腹泻,最终流产。三是高盐食物,导致孕妇水肿、高血压。

 

怀孕30周食谱推荐

 

红豆小丸子

食材:红豆200克、桂冠香糯200克、冰糖适量、水适量。

做法:

1、取红豆200克清水冲洗后浸泡4—6小时。将浸泡好的红豆放入高压锅内,加入适量水,水面高于红豆1—1.5厘米即可。大火烧开,中小火压15分钟左右。

2、准备好糯米小圆子。

3、往锅里放入适量冰糖、糯米小圆子中火煮熟,需搅拌。

4、取适量压好的红豆和红豆汤放入小锅中,边加热边搅拌,使之成为红豆沙即可。小圆子浮于汤面即可关火。

功效:红豆是富含叶酸的食物,产妇、乳母多吃红豆有催乳的功效。

山药玉米莲藕排骨汤

食材:猪小排1根,藕250克,山药250克,甜玉米1个,姜2个,水8碗。

做法:

1、将排骨斩件,放水里煮开,去掉浮沫及血水后用清水冲洗备用。

2、山药刨皮后切滚刀块备用。

3、莲藕去皮切段并冲洗干净藕孔里的泥土。

4、甜玉米切件,准备2片生姜。

5、将排骨,姜和清水一起倒入汤锅里,大火煮开。将山药,莲藕和玉米放入煮开的汤锅里,烧开后转小火煲2小时。

6、加盐调味即可。

功效:藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口,是祛淤生新的佳蔬良药,能够健脾益胃,润躁养阴,行血化淤,清热生乳。