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怀孕前的准备
孕吐吃什么？ 10大原则缓解害喜症状，对孕吐Say NO !
2022-07-19 来源：妈妈宝宝网 标签: 孕期保健
孕吐是孕妈咪最苦恼的问题之一，打开电视，每当连续剧里的女主角怀孕时，总会抚着胸口、表现出想要呕吐的症状；这种几近公式化表演方式所反映出的，正是一般人常说的「害喜」。一般人孕吐又该吃什么，让准妈咪吃得下呢？
文章目录:
- 孕吐原因
- 孕吐出现的时间
- 孕吐症状加剧原因
- 会不会孕吐视体质因素
- 孕吐吃什么与10缓解原则
- 家人关怀更重要
- 缓解孕吐吃什么，食物排行榜TOP 5
孕育新生命虽然开心，但伴随喜悦而来的孕吐症状，可说是准妈妈们整个孕期的初始挑战。想要安然度过这个甜蜜考验的话，有些小诀窍你可一定要知道！
打开电视，每当连续剧里的女主角怀孕时，总会抚着胸口、表现出想要呕吐的症状；这种几近公式化表演方式所反映出的，正是一般人常说的「害喜」。但除了恶心之外，「害喜」究竟是怎么一回事呢？
孕吐原因
为什么会孕吐？目前并没有一致的定论。但怀孕后，荷尔蒙会因胚胎生成而产生变化是可以肯定的。
为什么会孕吐？目前并没有一致的定论。但怀孕后，荷尔蒙会因胚胎生成而产生变化是可以肯定的。
荷尔蒙及黄体素
其中包括怀孕初期开始，血液中会分泌「人类绒毛膜性腺激素」（HCG），以及突然倍增的女性荷尔蒙及黄体素。特别是黄体素的分泌，会减少子宫肌肉的收缩防止提早分娩，却也因此造成胃部肌肉蠕动变缓慢，而引起胀气、反胃和呕吐的现象。此外，血糖的降低也会造成孕妇感到晕眩，加上对于气味敏感性增加，自然会容易感到恶心。
其中包括怀孕初期开始，血液中会分泌「人类绒毛膜性腺激素」（HCG），以及突然倍增的女性荷尔蒙及黄体素。特别是黄体素的分泌，会减少子宫肌肉的收缩防止提早分娩，却也因此造成胃部肌肉蠕动变缓慢，而引起胀气、反胃和呕吐的现象。此外，血糖的降低也会造成孕妇感到晕眩，加上对于气味敏感性增加，自然会容易感到恶心。
身体保护机制
根据上述论点，害喜等于是荷尔蒙浓度高的表现，也意味着孕妇有比较好的胎盘功能。此外，亦有专家认为害喜可以避免孕妇吃到某些含有细菌或毒素的食物，是一种自体保护机制；加上研究显示，有孕吐症状的孕妇整体新生儿死亡率，较没有孕吐症状的孕妇来得低，故害喜虽然恼人，但对于准妈妈们而言未必是坏事。
根据上述论点，害喜等于是荷尔蒙浓度高的表现，也意味着孕妇有比较好的胎盘功能。此外，亦有专家认为害喜可以避免孕妇吃到某些含有细菌或毒素的食物，是一种自体保护机制；加上研究显示，有孕吐症状的孕妇整体新生儿死亡率，较没有孕吐症状的孕妇来得低，故害喜虽然恼人，但对于准妈妈们而言未必是坏事。
孕吐出现的时间
孕吐的时间一般会从怀孕6周左右开始出现，大约到怀孕3个月时就会改善；加上怀孕满4个月以后，胎盘发育大致完全，孕吐现象将会大幅减少，只有少部分孕妇会持续到怀孕后期、甚至生产。
孕吐的时间一般会从怀孕6周左右开始出现，大约到怀孕3个月时就会改善；加上怀孕满4个月以后，胎盘发育大致完全，孕吐现象将会大幅减少，只有少部分孕妇会持续到怀孕后期、甚至生产。
孕吐症状加剧原因
除了荷尔蒙变化所导致生理上的不适之外；孕妇本身所处的环境条件以及心理状态，皆有可能使害喜症状加剧。
除了荷尔蒙变化所导致生理上的不适之外；孕妇本身所处的环境条件以及心理状态，皆有可能使害喜症状加剧。
心理压力
有些妇女在怀孕之后，因不能适应孕期的生理变化，或是过度担心胎儿生长发展，导致精神、情绪不稳定，便会从心理压力转换为生理症状表现，而出现害喜现象。
有些妇女在怀孕之后，因不能适应孕期的生理变化，或是过度担心胎儿生长发展，导致精神、情绪不稳定，便会从心理压力转换为生理症状表现，而出现害喜现象。
环境影响
因工作、居住环境的不许可，长时间处于二氧化碳浓度高的地方，都会让害喜的情况变得更加明显。
因工作、居住环境的不许可，长时间处于二氧化碳浓度高的地方，都会让害喜的情况变得更加明显。
会不会孕吐视体质因素
事实上，会不会孕吐、与孕吐严重程度和个人体质有很大的关系，甚至不同胎别也会有截然不同的反应。有些准妈妈会担心吃不下东西而影响宝宝的发育，所幸胎儿在第一阶段〈前三个月〉所须热量及营养还不多，因此不必过于忧虑。
事实上，会不会孕吐、与孕吐严重程度和个人体质有很大的关系，甚至不同胎别也会有截然不同的反应。有些准妈妈会担心吃不下东西而影响宝宝的发育，所幸胎儿在第一阶段〈前三个月〉所须热量及营养还不多，因此不必过于忧虑。
伴随头晕、疲倦和耳鸣
害喜的症状除了比较明显的反胃、呕吐之外，有些准妈妈也会有头晕、疲倦和耳鸣等现象。这些症状在低血糖、饥饿或闻到某些味道时反应会格外明显；特别是在早晨起床的时候最常发生。
害喜是怀孕正常的生理现象，一般只要调整饮食与生活作息通常都能缓解；但是当呕吐严重而完全不能进食、喝水，体重减少数公斤（基准为怀孕前体重的10%以上），转变成妊娠剧吐这类重症时，则必须赶快住院治疗。
害喜的症状除了比较明显的反胃、呕吐之外，有些准妈妈也会有头晕、疲倦和耳鸣等现象。这些症状在低血糖、饥饿或闻到某些味道时反应会格外明显；特别是在早晨起床的时候最常发生。
害喜是怀孕正常的生理现象，一般只要调整饮食与生活作息通常都能缓解；但是当呕吐严重而完全不能进食、喝水，体重减少数公斤（基准为怀孕前体重的10%以上），转变成妊娠剧吐这类重症时，则必须赶快住院治疗。
孕吐吃什么与10缓解原则
害喜时并没有特定能吃或不能吃的东西，但因此一阶段孕妇对食物的接受度比较挑剔，营养也容易不均衡，有食欲的时候尽量以清淡、新鲜的食物为主，才不会加重身体负担。
害喜时并没有特定能吃或不能吃的东西，但因此一阶段孕妇对食物的接受度比较挑剔，营养也容易不均衡，有食欲的时候尽量以清淡、新鲜的食物为主，才不会加重身体负担。
原则1.少量多餐
害喜时胃口较差，但不吃东西时血糖会降低，甚至因而加剧害喜现象；但吃太多时，胃部的食物会刺激贲门（食道与胃部交接的瓣膜），容易有呕吐或恶心之感，因此少量多餐是害喜时最佳饮食模式。
害喜时胃口较差，但不吃东西时血糖会降低，甚至因而加剧害喜现象；但吃太多时，胃部的食物会刺激贲门（食道与胃部交接的瓣膜），容易有呕吐或恶心之感，因此少量多餐是害喜时最佳饮食模式。
原则2.干湿分开吃
会害喜的准妈妈，最好先吃不含汤的食物后，隔30分钟到一个小时后再喝汤或饮料。如果觉得食物吞咽困难，须一些汤液来滋润时，也以一小口即止为宜。
会害喜的准妈妈，最好先吃不含汤的食物后，隔30分钟到一个小时后再喝汤或饮料。如果觉得食物吞咽困难，须一些汤液来滋润时，也以一小口即止为宜。
原则3.冷食比热食好
容易恶心呕吐的孕妇，吃冷的东西往往比热食来得舒服；但要注意食物的温度不要太冰，以免刺激子宫收缩。
原则4.避免辛辣、油炸物
孕妇因胃部平滑肌蠕动较慢容易消化不良，油炸物热量偏高、消化不易；而辛辣的食物因为刺激性较强，可能会造成腹泻状况。
原则5.补充维生素B群
维生素B群中的B6是缓解害喜现象的良方，对于害喜严重的孕妇，不妨每天补充25～50毫克的维生素B6。
原则6.维持室内空气流通
因为二氧化碳升高，容易引起呕吐的症状。万一真的无法离开通风较差的环境时，可随身携带一颗新鲜柠檬、嗅闻柠檬的香气，亦能帮助缓和害喜症状。
原则8.避免服用铁剂
怀孕早期避免服用铁剂，因为铁剂容易导致恶心、呕吐及上腹不适。
原则9.不要大量饮水
不要一次喝太多水，可改为分次饮用，比较不会出现想要呕吐的状况。也不要等胃部完全排空、或非常饥饿的时候才进食。
原则10.多睡觉、多休息
怀孕初期由于某些荷尔蒙（如黄体素）的分泌量较多，体温也较高，孕妇会明显觉得很容易疲倦及嗜睡；透过睡眠、休息，孕妇身心都会比较放松，进而缓解害喜的不适感。
家人关怀更重要
害喜不是病，但犯起来要人命。准妈妈们除了在饮食及生活习惯上要多加注意外；家人间的支援和关怀也很重要。特别是准爸爸应该在这个时期积极分担家务琐事，并耐心缓解孕妇的焦虑情绪，相信只要同心协力，必能安然度过这段恼人的 “害喜”期。
缓解孕吐吃什么，食物排行榜TOP 5
1.姜汤
姜汤是自古以来有名的害喜缓冲物，可减少害喜症状。若是嫌熬煮麻烦，直接食用菜肴中的姜丝、姜片也可以。不喜欢姜味的人，亦可添加甘蔗汁或韭菜汁一起饮用。
1.姜汤
姜汤是自古以来有名的害喜缓冲物，可减少害喜症状。若是嫌熬煮麻烦，直接食用菜肴中的姜丝、姜片也可以。不喜欢姜味的人，亦可添加甘蔗汁或韭菜汁一起饮用。
2.苏打饼干
碱性的苏打饼干能中和胃酸，尤其是惯性晨吐的孕妇可在起床后马上吃片苏打饼干，可大大降低恶心感。
3.酸梅
酸溜溜的酸梅其实是碱性的，所以对于食欲不佳的孕妇能有开胃和缓解恶心的效果，但市售的酸梅含盐量较高，容易造成水分滞留体内的情况，故不建议食用太多。
4.气泡式矿泉水
无糖的气泡式矿泉水因为含有碳酸成分，能帮助孕妇打嗝排气，也是许多准妈妈舒缓害喜的宝物。
5.新鲜水果或果汁
带有酸甜口感的水果，不管是柳橙、柠檬、葡萄等都是很好的选择，特别是奇异果含有丰富的维他命C和钙能稳定孕妇情绪，可算是孕妈咪的首选。若是对酸味敏感，水梨、苹果也是很好的选择。
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