产后3-30天饮食调理示例

2017-11-18  来源:妈妈宝宝网 标签: 产后饮食

  先前我们讲了产后1-3天的饮食,本篇资讯我们来讲一讲产后3-30天的饮食调理,以及一些饮食调理的注意事项,一起来看看吧。

产后3-30天饮食调理示例

产后3-30天饮食调理示例

  产后3-30天

  早餐:面包:标准粉100克,芝麻酱15克

  牛奶鸡蛋:鸡蛋100克,牛奶250克,白糖10克

  早点:广柑50克

  午餐:番茄牛肉面:挂面175克,牛肉100克,西红柿100克,豌豆苗10克

  午点:牛奶250克

  橘子:100克

  晚餐:米饭:大米200克

  虾皮炒瓢菜:虾皮15克,瓢菜150克

  鸡肉炒黄豆:鸡肉100克,黄豆50克

  产后饮食营养分析:

  全日提供蛋白质114.8克,脂肪87.2克,碳水化合物424.8克,总热量为3068千卡,因此时产妇开始泌乳哺乳,因此生理需求量增大,此食谱可以满足需要,也可据此调整同一营养素种类。

  附:产后食物选择指南

  要比平时多吃动物性蛋白,如鸡鱼、瘦肉、动物肝、血;豆类也是非常好的佳品;同时摄取不可缺少的蔬菜和水果,吃甜食可用红糖,还要饮用适量的牛奶。烹调:一定要多喝汤,粥类,少吃煎炸等不易消化的食品。

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