经期不适,怎么办?看这里!

2016-12-14  来源:妈妈宝宝网 标签:

身为女人,每个月总是会有那么几天的不舒服与不方便,心情低落、腰酸背痛、头晕无力、手脚冰凉……这种不可避免的烦恼,已成为女人每月生活中的一部分。 来与不来都令女人担心害怕的“好朋友”,该如何与其和平共处呢?今天宝妈小编给各位姐妹们支支招~~

 
细说经前症候群
 
 
 
“好朋友”来临时,体内荷尔蒙的变化不仅表现在生殖器(卵巢、子宫)上,同时也会影响身体其他内分泌的代谢,如:经期前黄体素升高,使得皮脂分泌旺盛,色素易沉着,痘痘、粉刺就相应而至;此外,情绪也会受影响,黄体素造成紧张焦虑、不安、新陈代谢变差,易出现水肿、便秘,有些人甚至会拉肚子……这就是所谓的“经前症候群”。
如果能充分了解自身生理情况,知道这些不适症状因何而起,并善用合适的饮食、调整作息,相信这些恼人的症状就会逐一消失,更可使精神振奋,舒服度过生理期。
 
经期不适,怎么办?看这里!
 

 “经前症候群” 通常出现在月经快要来的前几天,有的人甚至会在经期前7~10天就出现症状,等月经来时,各种症状就逐渐减轻或消失。医学上尚未有确定原因,普遍认为主要因素是雌性激素与黄体素分泌过多或不足,再加上生活中各种压力,使症状更加突出或严重。

中医则认为“经前症候群”引发原因是女性经前血液多集中于子宫,而造成全身血液循环不足,此时若疲劳过度,饮食不当或压力过大,易造成肝肾阴虚、气血不顺而出现“经前症候群”。

一般常见的症状有莫名生气、心情低落、烦躁、失眠、头痛、胸部胀痛、腹部下坠、腰酸背痛、下肢浮肿、脚酸腿麻,严重的还会出现反胃呕吐、心悸等。若症状过于严重应借由中、西诊断给与药物治疗,除此之外日常保健也能取得适当缓解。
 
 
日常生活保健原则
 
 
 
1.适度运动。坚持每周两次、每次30分钟的适度运动,运动可有效缓和情绪、宣泄压力,又能促进血液循环。
2.经前一周的饮食原则:远离刺激食品,不吃辣椒等刺激性强的食物,不吃冰冷食物。减少盐的摄入,多补充含维生素B群、硒、镁、铁的食物
 
 
击破经前症候群
 
 
 
天然食物中有很多可使情绪稳定、肌肉放松及帮助睡眠的营养素,如可调节内分泌、稳定神经系统的抗压超级明星——维生素B族全谷类、酵母、深绿色蔬菜、低脂牛奶等富含维生素B族。适量摄取“抗压食物”可舒缓因“经前症候群”导致的情绪不稳。此外可使用玫瑰精油薰衣草精油做熏香与泡澡的芳香疗法,并搭配适度运动,彻底将身心放松,快乐度过经前一周。
 
 
预防头晕贫血
 
 
 
经前有头晕症状的人多半贫血,而造成贫血的原因多为饮食不当,如不吃早餐、过度节食、偏食,导致造血元素缺乏,以及生理期因经血所流失的铁元素所致。贫血的人大多表现为手脚冰凉、脸色苍白、头晕、易疲劳。只要多摄取蛋白质、铁质、维生素B12、叶酸等造血营养素,就有助于使红血球再生、气血畅通。贫血是美丽的大敌,由于血液中含氧量不足会使脸色黯沉,也会导致白发增加。居家保养可使用罗马甘菊精油以按摩或泡澡方式,加速血液循环使气色红润,并纾解其他经前不适症状。
 
经期不适,怎么办?看这里!
经期还应避免熬夜,注意腰腹与足底的保暖,不过度运动。关于经期洗头的问题,传统说法中经期前三天是不宜洗头的,因为头碰到水会影响子宫收缩,但现代医学认为洗头是无妨的,只要马上吹干,避免受凉即可。
发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
评价:
用户名: 验证码:点击我更换图片