带小小孩运动更要预防运动伤害，记得先暖身做准备

运动前的4项准备．爸妈带孩子一起做

孩子满心期待展开运动之前，若能做好准备工作，就能有效避免运动伤害，建议爸妈带著孩子一起做这些事前的准备，治疗师提供以下4点建议：

1.穿著合适服装

孩子运动前，爸妈必须依照孩子所从事的运动，准备合适的服装让孩子穿，通常运动时，会建议家长选择较宽松衣裤且能吸汗的材质，方便孩子在运动时容易伸展四肢，也不会因大量流汗，使衣服湿透而有不适感。

2.充足的睡眠

运动前一晚的睡眠会影响孩子在运动时的体力与状态，拥有充足的睡眠，孩子才有足够体能与精神，消化运动时接收的资讯与感统刺激。

3.确实做好暖身活动

治疗师提醒，运动前的暖身是非常重要的，通常孩子出现运动伤害，可能是长时间没运动却忽然运动，或在天气冷时做运动，此时，肌肉缺乏弹性，若贸然开始运动就容易受伤。透过确实的暖身可延展肢体、唤醒孩子的肌肉，避免运动伤害。

暖身时，除了手臂推拉、抬腿、手脚摆动等动作，爸妈也能够利用带孩子出门时，采用步行方式进行暖身，在走路过程中，腿部肌肉使力就能达到暖身效果，而让孩子自行背背包或提水壶，因有背包背负在身体上，身体关节必须要承受背包的重量，使关节被压缩，此时，一旁的肌肉也会因用力而达到暖身效果。

治疗师提到，孩子在运动游戏前，透过整理运动用具或攀爬等动作来热身，也有不错的效果。

 

4.进食1～2小时后再运动

不建议孩子空腹时进行运动，容易血糖低而出现晕眩、冒冷汗等状况，也要避免饭后立刻运动，造成肠胃的负担，建议进食两小时后再进行运动较恰当。 孩子运动．爸妈可观察以协助掌控身体

进行运动时，因孩子还不会察觉及评估自身状况，爸妈更要留意孩子的体力及情绪变化，并透过适时的提醒与叮咛，让孩子借由每一次的运动，学习更好地掌控自己的身体状态。

3岁以下孩子．观察环境与时间

吴宜烨治疗师表示，3岁前的孩子调控能力还不是很好，运动时，冷热适中的天气或室内环境较为适合，至于时间，建议爸妈让孩子从20分钟开始，因这个阶段的孩子还不大会拿捏时间与运动量，容易出现玩过头的情形。

当家长发现，孩子在游戏中，情绪太过高涨、互动品质开始降低，并出现无法遵守规定的状况时，就要让孩子休息。

3岁以上孩子．留意眼神与状态

3岁以上的孩子，自我调控能力较好，建议爸妈在孩子运动时，可观察孩子的神情，若孩子出现眼神呆滞、恍神，说话音量与态度转变，此时，就要请孩子暂停活动，让孩子喝水或帮忙收拾环境来缓和身心。

现代爸妈生活忙碌，较少时间能陪伴孩子，导致有些孩子待在家中的时间过长，使得运动的需求无法被满足，因此，一有机会出门就如脱缰野马，难以为爸妈掌控。吴宜烨治疗师建议，爸妈可带孩子先在安全的环境活动，让孩子发泄精力，几分钟后，孩子会渐渐恢复理智，确认孩子的互动性变好了，再让孩子进行有效运动较为安全。

治疗师提醒，爸妈需留意孩子在运动时的呼吸与情绪。若孩子出现呼吸急促或不安、害怕的情绪时，就应该让孩子停止活动，千万不能强迫。带孩子到公园或游乐场使用运动器材时，也别立即将孩子抱上去玩，这样容易造成孩子紧张与恐惧，所有的运动器材应尽量让孩子自己慢慢摸索，保有他开始运动和停止运动的权力。

运动后．营养补给与调适

 

运动过程中，孩子会消耗许多能量，因此，在结束运动后，爸妈可提供孩子饮食上的补充，并借由运动后让孩子处于身心良好的状态，给予精神上的粮食！

适量补充水分

吴宜烨治疗师指出，补充水分是必要的，运动后因体内水分流失，需补充足够水分，但也不宜一次喝太多，应分次慢慢补充。此外，流汗不只流失水分，电解质也会随汗水而流失，虽然能透过运动饮料补充电解质，但提醒爸妈，不要让孩子把运动饮料当水喝，因运动饮料的糖分高，容易让孩子蛀牙、增加肥胖风险，建议适量即可。

增加饮食中的蛋白质

孩子运动后，爸妈也可为孩子准备牛肉、牛奶、蛋或水煮鸡肉等食物，增加蛋白质的摄取。

给予认知教学的最佳时机

通常在运动后30～40分钟，孩子会持续一段时间有不错的精神，此时，大脑在稳定的状况，调控变得比较好，建议爸妈可把握时机，对孩子进行认知教学或自我照护的教导，效果会比较好。

吴宜烨治疗师提醒爸妈，孩子每天都需要运动，较不建议平日完全不运动，到了假日就进行长时间或剧烈运动，会造成孩子一次接收庞大资讯量而无法消化，导致运动状况不佳。

其实生活中有许多细微的小事，都能算得上是运动，例如：让孩子背背包、洗衣服等，也能增加运动量，或借由社区中就有的场域，让孩子有固定的活动，适当地放电，避免造成孩子只在六日运动时的不适应。