吃对食物就对击败产后忧郁！营养师特推这两道菜：「天天吃就能有好心情」

为什么会有「产后忧郁」？

    为什么会有产后的蓝色忧郁呢？营养师说：「造成产后忧郁症的原因主要分为生、心理两方面因素，在生理性因素方面，由于产后体内荷尔蒙浓度变化，如甲状腺素、动情激素、黄体激素大量的减少造成身体不适；心理因素则是因为宝宝出生后，身体还无法适应宝宝不在体内的重量，以及原本自己是属于众人关心的焦点，如今所有人都将焦点转移到宝宝身上……。」

    上述种种原因都会让妈妈感到失落、情绪不定、脆弱、敏感、激动或过度兴奋、失眠、食欲下降等，进而引起「产后忧郁症」的可能。不过，这段期间只要家人、朋友能多给予倾听、谅解、支持与协助，都将有助于改善情绪低落的情况。

抗忧郁食物

鱼油

功用：
    ＊含有EPA、DHA两种多元良好的不饱和脂肪酸；EPA具有改善三酸甘油脂、防止血管及动脉硬化的功用。

深海鱼（如鲑鱼、鲔鱼……）

功用：
    ＊是丰富的鱼油及Omega-3脂肪酸的食物来源，与常用的抗忧郁药有类似的作用，可以缓解部分紧张的情绪。 
    ＊提供优良蛋白质，满足妈妈坐月子期间的营养需求。 
    ＊在一项新研究中发现，定期给予治疗抗忧郁症的患者，每天增加服用omega-3脂肪酸，能明显舒解忧郁症患者的症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧、缺乏性欲以及自杀倾向。

鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类…… 

功用：

    *功用：营养师指出，钾离子，能稳定血压、情绪等作用。而现在恰好是盛产香蕉的季节，妈妈们不妨饭后来根香蕉，让心情愉快。 

空心菜、菠菜、发菜、豌豆、红豆…… 

    *功用：这些食物含有丰富的镁，镁具有放松神经及美化肌肤等作用。

新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜…… 

多数的水果都含有丰富的维生素C。 
功用：
    ＊维生素C则能保护细胞，增强白血球的活性，和强化免疫力、补捉自由基。 
    ＊能阻止亚硝酸盐与胺类结合成亚硝酸胺致癌物，因此，维生素C也是抗癌的营养素之一。 
    ＊维生素C可促进胶原形成，故与体内细胞膜的完整有相关，所以也具有消除紧张、安神、宁心等作用。 

葡萄、苹果、草莓、蔓越莓、花椰菜、高丽菜、老姜、洋葱……

快乐菜单，香蕉牛奶 

•     材料：香蕉1/2根、牛奶250c.c.。 
•     做法： 1.香蕉洗净、去皮、切块，备用。 2.将牛奶、香蕉放入果汁机中，搅拌均匀，最后倒入杯中即可饮用。 
•     营养小语： 1.牛奶含有丰富的蛋白质、色胺酸、维生素B2。 2.香蕉则有丰富的钾离子、纤维质。 3.简单易做的抗忧郁果汁，让妈妈轻松取得欢乐时光。 

姜爆空心菜

•     材料：细梗空心菜1把、老姜2～3片、盐少许、橄榄油适量。 
•     做法： 1.空心菜洗净、去莠叶、备用。 2.将橄榄油倒入锅中，开中火待油热后，将姜片放入锅中爆香。 3.再将洗净的空心菜放入做法2中，续炒最后加上少许盐，炒匀即可起锅。
•      营养小语： 1.空心菜含有丰富的维生素B群、镁、钙质、铁。 2.老姜含有丰富的植物多酚及姜黄素。 3.餐桌上多道绿色蔬菜，彷佛享受在田野般的乐趣。 

抗忧郁食物三大原则

    「忧郁症」已经成为世界三大疾病之一，为了避免产后忧郁症的发作，妈妈们在坐月子期间，不妨吃些自己爱吃且对身体有益的食物。