就是想不开，站在艳阳下仍满脑子乌云，为了孩子，才拼命忍住做可怕的事…

2022-10-02 来源：妈妈宝宝网 标签: 叶酸

律师娘林静如跟产后忧郁缠斗2年

法律系毕业的林静如，从事法务工作，同时也是可道律师事务所负责人的妻子，人称「律师娘」，在一般人看来，事业和家庭两如意，人生应该是阳光灿烂的样子。然而，她在脸书「律师娘讲悄悄话」分享，自己生完女儿贝贝后，与产后忧郁症缠斗了近两年的时间，令人十分震惊。

林静如说，「说真的，这种病没有得过的人，真的很难想像。包括我自己。」原本乐观开朗的她，在罹患产后忧郁症以前，也以为忧郁症是心情不好、想太多，只要往好处想就好了，但在孕期贺尔蒙的震荡下，她才发现罹病后所有症状都不是自己能控制的。

就是想不开！如果不是有孩子，她很难想像会做什么可怕的事

生病是什么感觉？林静如说：「觉得自己像是脱离了躯壳，看著一个不是自己的自己在活动、行走、说话。」她说，每天一起床就被所有的负面情绪笼罩，觉得世界没有希望，「坦白说，如果不是有孩子的责任在肩上，我很难想像自己会做出什么可怕的事。」

  生病的她，才知道原来人的情绪是有可能不被自己控制的，「原来不是你想要永远快乐就真的可以一直快乐下去。」

  林静如听了很多人的建议，包括运动、户外走走、心理咨商，「他们叫我做一些让自己快乐的事，当然也包括叫我想开一点。」但她大声呐喊：「可是，都没有用啊！我就是想不开嘛！我就是觉得生活没有什么值得过下去的，即使在艳阳下，我都觉得自己满脑子的乌云。」

  她懒得打扮、不想起床、出门、跟别人讲话，她常常在放空中度过一天，整天一事无成。

  「我觉得自己失能了，本来一个小时就可以写出的文章，现在一个字也写不出来，身旁的东西常常不见，听到别人说话就想发脾气，头也常常痛，晚上都没办法睡觉，那时候觉得，为什么上天要让我这样，我好想逃离这个世界，好想要……」

碰到一位好医生，对产后忧郁症病患很重要

她强调，「一开始没有找到好医生，也因为生病的关系，没有好好的服药，造成病情时好时坏，把自己的生活搞得乱七八糟。常常在夜里我忍不住地放声哭泣，觉得人生到底有什么意义。」

直到有一天，林静如遇到一个好医生，透过减药、换药的方式，让她渐渐脱离药物的控制，花了将近半年的疗程，她说：「我渐渐找回以前的我。」林静如表示，是一种很普遍的病，它不丢脸，只是刚好找上了她。「忧郁症不是想不开不是懦弱，而是心生病了，而且任何人都可能，包括你以为自己是个积极开朗的人都一样。」

不要对产后忧郁的妈妈说：你想太多

她提醒，罹患忧郁症的人需要包容、需要关心、需要陪伴、需要支持，「但最不需要的就是否定，说他想太多。」她建议，必要时一定要寻求专业的协助，并坦承：「真的不是每个医生都是好医生，一定要多方比较。」

林静如最后一次去看身心科时，医生告诉她：「恭喜妳毕业了！」算算日子，她停药不到1年，她说：「有时候回想产后忧郁的那两年，还是很像一场似真似假的恶梦。」

每10位产后妈妈，就有一名罹患产后忧郁症

　　根据国健署统计，平均每10位产妇，就有1位罹患产后忧郁症，发生的原因包含生理性（如：荷尔蒙的紊乱）、心理性（如：过高的自我要求或完美倾向）与社会性原因（如：家人的期待或社会的传统价值观），发生的时间可能从宝宝诞生后6个月至产后1年间都有机会发生。

林口长庚精神科主治医师黄智婉医师表示，要帮忙判断自己或家人有没有产后忧郁症的可能，目前最常使用的是爱丁堡产后忧郁症评估量表，可做为一种自我侦测的工具。

假设若情绪困扰若真的达到可能有产后忧郁症的程度，强烈建议一定要找精神科或身心科医师的专业帮助，和医师讨论合适的药物与非药物治疗方法。

4方法帮助妈妈克服产后忧郁

  卫福部双和医院精神科主治医师林佳霈提醒，成为妈妈后，许多挑战也接踵而来，容易让产后忧郁找上门。妈妈首先要照顾自己的身体，并寻求外援以分担生心理压力，才能一步步复原，克服产后忧郁。

1.透过运动、规律作息维持情绪稳定
  当妈妈有产后忧郁时，需要透过运动、规律生活作息维持情绪的平稳。产妇可评估自己的体力、生产完后的状况，从事瑜珈、伸展、散步等轻度活动即可，重点是让身体维持「动」的感觉。

2.育儿适时求助，让身心灵休息
  当妈妈已经有中重度忧郁的情形，切忌将压力全扛在自己身上，应寻求不同管道分担劳务。例如：请保母、到月子中心休养，或请求家人帮忙照顾孩子或分担家事，以获得时间调节自己的情绪。

  如果妈妈的睡眠时间已经严重不足，要把握时间睡觉，但若已经有足够睡眠时间，也要注重「心灵」上的休息，每天至少预留一些时间给自己，从事喜欢的休闲娱乐，也可利用空闲时间和丈夫独处，和另一半聊天、出门散心，都有助于妈妈维持较放松的状态。

3.练习将郁闷讲出来
  向家人、朋友倾诉烦恼，通常得以释放压力，让心里好过一些。但是，许多妈妈难以启齿自己有产后忧郁，或担心他人无法理解自己的烦恼、被否定而将难过闷在心中。另一半可一并练习分享情绪，由自身做起，协助太太将烦恼说出口。

4.寻求专业人士
  症状较轻微的患者，可借由心理支持、维持生活规律作息，慢慢克服忧郁的情绪。但若是产后重度忧郁的患者，有时需要借助药物治疗，以防止疾病严重影响生活。妈妈除了借由药物调节情绪，也可搭配心理咨商，与专业人士对谈，为情绪找到出口，或利用张老师专线、生命线，以匿名的方式倾诉自己的心情。