产后如何恢复 谨遵饮食有助快速恢复身材

2019-06-26  来源:妈妈宝宝网 标签: 产后恢复

产后身材变得臃肿,这是不少女人的烦恼。看着变粗的大腿和腰腹,一脸的生无可恋。如果你想要有好身材,请一定要谨遵饮食原则,让自己慢慢地从“吃”下手减肥,恢复好身材。

产后如何恢复 谨遵饮食有助快速恢复身材

  产后如何恢复?需谨遵饮食原则

  1、要清淡

  产后的饮食要清淡,这不仅仅是为了女人更好地下咽,也是为了减少热量的摄入,避免身体肥胖过快。

  其中,烹饪菜肴的时候,应该少放味精、酱油和食用油等调味料,因为它们含有高热量。这样吃的话,你的减肥计划就会泡汤,无缘减肥了。

  所以说,产后必须坚持清淡饮食,除了油腻食物等不要吃之外,高热量的调味料,平日里也最好少碰。

  2、饮食要搭配

  想要身材恢复得快,但是又不会导致身体营养不良,那么饮食就需要好好搭配。比如说肉类选择低脂肪的鱼肉,搭配蔬菜水果进食。这样一来,荤素营养都有摄入。并不会因为过度限制热量的摄入,让人过于饥饿。也不会因为过于选择有营养的食物,而造成身体内的积累的热量过多,影响减肥。

  所以说,产后女人们在饮食选择上要搭配好,有荤就要有素,并且素的需要多吃带有植物纤维的蔬果,能够更好的帮助人体代谢,促进多余脂肪的消耗,以便更好地恢复身材。

产后如何恢复 谨遵饮食有助快速恢复身材

  3、吃喝要节制

  很多产后女人吃喝一点都不节制,一吃起来就没完没了,对自己的身材走样,已经习惯了,放弃去减肥了。这样子是不好的,为了恢复身材,应该节制吃喝。

  比如说感到饥饿的时候,可以先有选择的吃些水果,帮助你缓解饥饿感。当你的饥饿感不那么强烈之后,到了吃正餐的时候,就不会狼吞虎咽地吃太多了。

  女性产后恢复的诀窍

  1、关于骨盆

  骨盆需要进行锻炼,才能慢慢恢复到产前不松垮的状态。其中顺产的女人,可以多做这个动作帮助骨盆恢复:

  准备好垫子,整个人以俯卧的姿势躺在上面,之后抬起你的上半身,再用手肘部撑住垫子,并且自然地用双手撑住你的下巴。然后双腿伸展,再弯曲左膝盖,慢慢地向你右边的臀部靠近。之后换另外一边进行锻炼。

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  2、关于乳房

  产后需要哺乳,因此很多女人的乳房都会呈现下垂的状态。为了避免这种问题变严重,建议要时常按摩乳房。比如说洗完澡之后,先擦干身上的水分,之后双手分别托住乳房,再分别由外向内以花圈的方式揉乳房。

  注意揉的时候要小力一点,太大力的话,反而会弄疼你自己的。

  3、关于子宫

  适当做推拿,通过推拿腹部,有助促进腹部位置的子宫进行收缩,通过这种刺激来帮助子宫恢复。所以说,女人们产后想要让子宫更快地恢复的话,建议找专业的推拿人员进行操作。

  此外,注意的是,推拿时所用到的精油,必须是天然植物精华的,绝对不能用含有化学成分的。因为精油通过按摩会进入到身体里,天然植物类的精油,才能对身体有好处。

  如果想要子宫快速地恢复,还应该在饮食上下手,比如说多吃白萝卜等对子宫有益处的食物。同时还应该坚持适当的锻炼,促进血液循环,让子宫更快吸收到养分滋养。
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